תרגילי נשימה יש המון. כל תרגילי הנשימה מיועדים להורדת הסטרס,
רגיעה, שלווה, מיקוד, שיפור הריכוז, שיפור זרימת הפראנה (אנרגיה) בגוף,
חיזוק המערכת החיסונית ושיפור תפקוד המוח והמערכת העצבית.
לנשימה נכונה ועמוקה יתרונות רבים.
לנשום עד 10 ורק אז להגיב - מוכר לכם? לא סתם ממליצים על כך..
בעת נשימה עמוקה החמצן נכנס עמוק לריאות וממלא את התאים, מאפשר לפעילות
מחדשת תאים ושחרור הפחמן הרעיל מהריאות.
על ידי שחרור פחמן כמו שצריך, מתאפשר ריקון הריאות וכך יש מקום להמון חמצן טרי
שירענן את המוח וכל הגוף!
והנה תרגיל נהדר לאיזון ולרגיעה - עובד מיידית!
בתרגיל זה נתרגל נשימה מתחלפת (כלומר בכל פעם נשתמש בנחיר אחר לצורך שאיפה ונשיפה)
תרגול זה יאפשר בין היתר איזון בין אונות המוח.
אז איך מתחילים?
בוחרים נחיר ואז סוגרים אותו בעזרת האצבע.
יש לנו כעת נחיר אחד פתוח - דרכו נשאף מלוא הריאות אוויר טרי ואז ננשוף החוצה.
נחזור על כך מספר פעמים.
נשחרר את הנחיר הסגור ונעביר את האצבע לנחיר השני - נתרגל שאיפה ונשיפה.
נמשיך כך לסירוגין - ננשום פנימה וננשוף החוצה בכל פעם דרך נחיר אחד בלבד.
חשוב לעשות את התרגיל כך שנתרגל בשני הנחיריים.
נחיר שמאל קשור לאונה הימנית, נחיר ימין לאונה השמאלית - ולכן התרגול חייב להיעשות בצורה מאוזנת.
בהתחלה תרגלו 3 נשימות בכל פעם.
כשתרגישו שאתם רוצים להעלות את מספר הנשימות - עשו זאת.
חשוב שתנשמו עמוק ורגוע ותנשפו עד הסוף.
אפשר גם לעצום עיניים במהלך התרגול.
מומלץ לתרגל בעת לחץ, לפני אירוע, פגישה, או סתם כדי להירגע ולחשוב בבהירות.
סופ"ש רגוע ונעים לכולנו!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה