יום ראשון, 26 באוגוסט 2012

איך יוגה יכולה להקל על חרדות ובעיות ריכוז ומיקוד? ומה גיליתי על עצמי לאחרונה?


מחקרים שנעשו לאחרונה מגלים קשר בין בעיות שיווי משקל וקואורדינציה לבין חרדות.
מסתבר ששיפור שיווי המשקל יכול למזער או אף למנוע היווצרות חרדות ומתח מיותר!
הנה עוד סיבה מצוינת לתרגל יוגה ולאתגר את הילדים בפעילות גופנית מתאימה.
כשהילד מתנסה ולומד שלל תרגילי שיווי משקל ומשפר את הקואורדינציה, הדבר משפיע גם הבטחון
העצמי שלו.  נסו לתרגל עם הילדים בכל הזדמנות תרגילים שישפרו את יכולותיו -
יש לכך השפעה עצומה על ההווה ועל העתיד - על השתלבותו החברתית, הצלחה בלימודים, 
דימוי עצמי ועוד..
לא צריך להיות חוקר או רופא כדי לראות כי ילדים רבים סובלים מהפרעת קשב וריכוז  
בסביבתנו הקרובה.
מה שאתם אולי לא יודעים זה כי הם עשויים לסבול  גם מקשיים רגשיים,
מיומנויות בקשר בין אישי שאינן מפותחות מספיק, בחלק מהמקרים ישנה פגיעה
ביכולת ראייתית-מרחבית, כשלונות לימודיים, קשיי תפקוד יומיומיים,
קשיים חברתיים ולמעשה זה משליך על כל תחומי חייהם, על בחירותיהם העתידיות
ופוטנציאל ההצלחה שלהם כבוגרים.
אם תוסיפו לזה את תנועתיות היתר – היפראקטיביות - שחלקם סובלים גם ממנה
קיבלתם מצב לא פשוט.. 
אני גיליתי לאחרונה שגם אני שייכת לקבוצה זו.. 
ללא ההיפראקטיביות אמנם אבל אני מגלה שסימפטומים רבים שהתרגלתי אליהם
והתמודדתי אתם גרמו לי לא פעם לוותר על דברים שרציתי לעשות.
בצעירותי ובילדותי גם חרדות וקשיים לא מוסברים גרמו לי לא פעם לשנות כיוון בכל פעם
שהקושי היה גדול מידי. משיחות עם אנשי מקצוע וקריאת מחקרים ומאמרים בנושא אני מגלה
כי ככל הנראה מדובר על הפרעת קשב וריכוז שמעולם לא אובחנה. 
אבל יש צד חיובי לעניין -  היום אני מבינה שלמעשה קשיים אלה עזרו לי ליצור את מי שאני כיום,
עזרו לי לפתח אמפתיה לעשרות הילדים שאני פוגשת מידי שבוע כבר יותר מעשור
 ובכלל כנראה שהשדים והקשיים שליוו (ועדיין חוזרים לביקור) הם הסיבה שבזכותה
הגעתי בכלל לתחום הזה, להקים עסק של הדרכת יוגה לילדים, להילחם בקשיים ולא לוותר,
כי החיוך של ילד שהצליח בפעם הראשונה לעשות תרגיל מאתגר, 
או להרפות את הגוף ולחוש רגיעה סוף סוף – שווה את הכל!
אני זוכרת את עצמי כבר כילדה קטנה עומדת על הראש דקות ארוכות וחשה הקלה.
כעבור שנים אמצא את עצמי בקורס מורים ליוגה לגמרי במקרה
(טוב לא באמת במקרה.. לכל דבר יש סיבה) ולומדת את הפלא הזה שנקרא יוגה.  
פלא לגוף ולנפש. וכשמחברים את זה עם ילדים, הקסם אפילו גדל..  
הזכות הזו לגעת ולעזור בכלים ובתרגילים רבי עוצמה בעולמם של ילדים
שחווים את הקשיים האלה (וגם ילדים רגילים כמובן..)  היא זכות גדולה ומתנה ענקית.

כבר מעל 12 שנה אני מלמדת ילדים ומאז 2001 
(השנה בה התחלתי ללמוד הוראת יוגה בסמינר הקיבוצים)
אני מלמדת יוגה לילדים וחוקרת את נושא קשיי הקשב והריכוז כדי לעזור לתלמידי ולהבין אותם טוב יותר.  
עם הזמן פיתחתי תכנית לימודים ובה תרגילים שלמדתי ואספתי ממבחר רב של תחומים.  
מעבר ליוגה, נשימה נכונה, תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה, משחקי תנועה, מגע, 
הרפיה ודמיון מודרך, התחלתי לתרגל אתם תרגילי מוח (שיטה שעוזרת לאזן את אונות המוח).
השילוב של כל אלה הופך את הילדים למתרגלים נלהבים.  הם נהנים, מאתגרים את עצמם,
שוברים מחסומים, מגמישים את הגוף ולומדים להתחבר לגופם ולשפר את יכולותיהם.  
שילוב של סיפורים בשיעור עוזר להם לזכור רצף של תנועות, תורם לתרגול זורם עם מינימום
הפרעות והפסקות וגם עוזר לשחרור רגשי.  
בסיפור בו מופיע לדוגמא נושא של פחד והגיבורה היא חסידה, לילדים קל להזדהות,
לספר על פחדיהם ואף ללמוד לשחררם.
קשיי התמצאות במרחב וקואורדינציה לקויה  - הם חלק מההתמודדות של ילדים אלה.  
גם אני סבלתי ועדיין סובלת מכך אם כי פחות מבעבר.  היו ימים בהם באופן קבוע ויומיומי
הייתי טועה בדרכים ומגיעה במכוניתי לערים שממש לא היו בתכנית..
קושי קבוע בארגון והערכת לוחות זמנים, חוסר יכולת ללמוד למבחנים עד הרגע האחרון ממש
 וגם אז להמר על מה שיהיה במבחן ולפי זה לדלג על רוב החומר, לשבת בצד בשיעורי הספורט
 ולקוות שהזמן יעבור כבר ..לא חסרות דוגמאות..
אבל חשוב לי לומר שהידיעה היום שיש מה לעשות מעודדת ומשמחת.
וזה יכול להיות אפילו כיף!  
גיליתי למשל שסדרת תרגילים המתחילה בשחרור והוצאת אנרגיה, 
תרגילי שיווי משקל ויציבות
ולאחריהן תרגילי ריכוז ונשימה מתאימים מאוד לשיפור המצב.
התרגילים ממקדים, מיצבים מרגיעים ותורמים לשיפור היכולות בכל הרבדים –
רגשי, פיזי, קוגניטיבי, העלאת הבטחון ועוד..
עניין נוסף וחשו בלא פחות - 
להפרעות שינה יש גם קשר בינה להפרעת קשב וריכוז.  
ידוע כבר כי איכות שינה נמוכה, או היעדר שינה מספקת, יכולים להיות הגורם למכלול גדול של בעיות
 – החל מהשמנה, ישנוניות, עלייה ברמת האלימות ובאימפולסיביות,
היסח דעת ופגיעות פיזיות חוזרות ונשנות, הישגים קוגניטיביים נמוכים ועוד.
גם בעניין זה ליוגה יש הרבה מה לתרום.  
תרגול הרפיה הינו חלק בלתי נפרד מתרגול יוגה – אצל ילדים וגם אצל מבוגרים.  
ניתן ומומלץ ללמד ילדים להרפות את גופם, לשחרר מתח עודף, להרגיע את הגוף ולהכינו לשינה.  
הרפיה לפני שינה תורמת הירדמות קלה ומהירה יותר,
העמקת איכות השינה ועוזרת גם לשינה רציפה ללא התעוררות באמצע הלילה –
כך שגם הילד וגם ההורים מפיקים מכך תועלת גדולה.
לסיכום, יוגה מנסיוני היא פתרון מבורך, קל ליישום, מהנה וזמין.  
מומלץ למצוא מסגרת לימודית, לקרוא ספרים בנושא,
לתרגל בבית או במסגרת הלימודית כמה שיותר יחד עם הילדים
(זו גם הזדמנות עבור ההורים והמחנכים לתרגל יחד) 
ולהפוך את היוגה לחלק בלתי נפרד מהחיים.         
ילד שנחשף לתכנים אלה כבר מגיל צעיר בד"כ ימשך לנושא גם בבגרותו 
ויוכל לפתח אורח חיים בריא ומאוזן יותר.


יום חמישי, 2 באוגוסט 2012

לחגוג ימי הולדת קצת אחרת - מסיבות לבנות!

הייתם מאמינים שאפשר לחגוג גם אחרת?
ימי הולדת יחודיים לבנות - פעילות משולבת של יוגה, מגע, עיסוי, סיפור ותנועה, ניגון בקערות טיבטיות ועוד הפתעות
בהנחיית סיבל זוארץ - יוצרת שיטת "פרחי יוגה".
יחד עם פינת האיפור האמנותית של אפרת יעקובי - ציורי גוף, פנים ושזירת צמות מקושטות!
יומולדת בנות אמיתית!!
והנה מה שאומרים על ימי ההולדת שלנו: