סדרת תרגילים פשוטים אלה מיועדת לילדים, הורים ולכל מי שמעוניין להגמיש את הגב,להקל על כאבי גב, לשפר יציבה, לשחרר נוקשות ולעשות זאת בכיף וללא מאמץ מיוחד.
מה נדרש?
מקום נוח+מזרן או שטיח / מחצלת
5 דקות מזמנכם
מוכנים?
שלב 1 - כדור - שוכבים על הגב ומביאים את הברכיים אליכם - צמוד לבטן- מחבקים את הברכיים כשהן צמודות זו לזו
ומתגלגלים בעדינות כשהראש נח על המזרן, ללא מאמץ ובאיטיות - לצדדים וגם קדימה ואחורה.
שלב 2 - בורג - מיישרים רגליים - זרועות ב-90 מעלות - פשוטות לצדדים וישרות (כמו ישו)
מכופפים את הברכיים יחד כיחידה אחת לצד ימין, מביטים שמאלה ונשארים כך כמה שניות (הזרועות לא זזות)
אותו דבר לצד השני - חוזרים על כך לפחות פעמיים.
שלב 3 - גשר - מרימים אגן (כמו גשר קטן) אט אט בשלבים כמו גשר שמתרומם - נשארים באוויר ויורדים באיטיות
ובשלבים חזרה מטה עד שכל הגב מתיישר. הזרועות לצידי הגוף - במנוחה וללא מאמץ וכך גם הצוואר והראש.
ניתן לחזור על השלבים כמה שרוצים - רצוי במיוחד בימים בהם סובלים מהגב אבל טוב גם לשמירה על הגמישות.
תרגול נעים!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה