"להבריג" מחדש את עמוד השדרה

סדרת תרגילים פשוטים אלה מיועדת לילדים, הורים ולכל מי שמעוניין להגמיש את הגב,להקל על כאבי גב, לשפר יציבה, לשחרר נוקשות ולעשות זאת בכיף וללא מאמץ מיוחד.

מה נדרש?

מקום נוח+מזרן או שטיח / מחצלת

5 דקות מזמנכם

מוכנים?

שלב 1 - כדור - שוכבים על הגב ומביאים את הברכיים אליכם - צמוד לבטן- מחבקים את הברכיים כשהן צמודות זו לזו

ומתגלגלים בעדינות כשהראש נח על המזרן, ללא מאמץ ובאיטיות - לצדדים וגם קדימה ואחורה.

שלב 2 - בורג - מיישרים רגליים - זרועות ב-90 מעלות - פשוטות לצדדים וישרות (כמו ישו)

מכופפים את הברכיים יחד כיחידה אחת לצד ימין, מביטים שמאלה ונשארים כך כמה שניות (הזרועות לא זזות)

אותו דבר לצד השני - חוזרים על כך לפחות פעמיים.

שלב 3 - גשר - מרימים אגן (כמו גשר קטן) אט אט בשלבים כמו גשר שמתרומם - נשארים באוויר ויורדים באיטיות

ובשלבים חזרה מטה עד שכל הגב מתיישר. הזרועות לצידי הגוף - במנוחה וללא מאמץ וכך גם הצוואר והראש.

ניתן לחזור על השלבים כמה שרוצים - רצוי במיוחד בימים בהם סובלים מהגב אבל טוב גם לשמירה על הגמישות.

תרגול נעים!

סיפור קטן על אמת גדולה

סיפור על שלמה המלך - החכם באדם..

זה סיפור שאני מספרת לילדים בשיעורים והם מאוד אוהבים ולגמרי מתחברים למסרים שבו ולאמת הבסיסית והפשוטה.

מספרים ששלמה המלך רצה ללמד את אחד מאנשיו - בניה, על ענווה ואצילות נפש ומכיוון שאותו בניה היה מאוד בטוח בעצמו תמיד, החליט לתת לו שלמה המלך משימה בלתי אפשרית - אני מבקש שתביא לי טבעת קסמים, אמר, כזו שהופכת את העצוב לשמח ואת השמח לעצוב.

יצא בניה לדרך ובמשך ימים רבים חיפש את אותה טבעת קסמים. כשהיה קרוב להתייאש פגש רוכל זקן שעמד לסגור את הדוכן שלו. מה יש לי להפסיד חשב, גם ככה לא מצאתי את מה שאני מחפש וכבר זמני אוזל.. ביקש מהמוכר הזקן טבעת קסמים ותיאר לו את סגולותיה. הזקן חיפש בין התכשיטים ולבסוף שלף טבעת דקה וחרט עליה 3 מילים והגיש לבניה.

בניה המיואש והדוכא הביט בחרוט על הטבעת ומיד אורו עיניו. הטבעת עבדה! הייאושמ הפך לשמחה גדולה! מיהר בניה לארמון כדי להגיש את טבעת הקסמים לשלמה המלך. כאשר הגיע, שלמה שכבר סיפר לשריו ומלוויו על המתיחה ועל משימת השווא אליה שלח את בניה היה משועשע ובמצב רוח טוב כשנכנס בניה לארמון.

ובכן, חשב המלך שלמה, עכשיו אוכל ללמדו לקח שלא יהיה כה גאה ובטוח בעצמו. מה עם טבעת הקסמים? שאל שלמה את בניה וחיכה בקוצר רוח לשמוע על כשלון המשימה... בניה הגיש לשלמה את הטבעת החרוטה ושלמה המלך הביט בה וכשעיניו נפלו על המילים החרוטות השתנה מיד מצב רוחו וחיוכו נמחק..

אז מה היו אותן 3 מילים פשוטות שעושות קסמים? גם זה יעבור

ובאותו עניין - סיפור אחר.. תראו כיצד אותן אמיתות הן אוניברסליות - כל הדתות וכל הזרמים מדברות על אותם הדברים

תלמיד ניגש למורה למדיטציה שלו ואמר לו: "המדיטציה שלי גרועה. אני מרגיש מבולבל ורגליי כואבות. אני מוצא את עצמי ישן כל הזמן, זה פשוט נורא!". "זה יעבור, זה עניין של עובדה" ענה לו המורה. לאחר שבוע ניגש שוב התלמיד אל מורה המדיטציה ובהתרגשות אומר: "המדיטציה שלי נהדרת, אני מרגיש כל כך ער, כל כך שליו, כל כך חי, זה נהדר". ושוב ענה לו המורה "זה יעבור, זה עניין של עובדה"..

בסיפור קצר זה אנו רואים כיצד ראיית הארעיות מביאה לאיזון

וזה מזכיר לי שלישייה של אמירות שהלכו מצוין יחד:

הכל ארעי, הכל לטובה והכל עובר..

שבוע טוב, מלא שמחה ואור!

סיבל