tag:blogger.com,1999:blog-29388358533536021932012-02-28T02:57:29.681-08:00האתר בנושא יוגה לילדים - שיטת "פרחי יוגה" - יוגה יצירתית לילדים - כאן ניתן ללמוד על השיטה ולשלב רגע של יוגה בכל יום - בכל מסגרת - בכל גיל! פעילויות היוגה שלי מבוססות על סיפורים מקוריים ומבחר תרגילי נשימה, איזון, ריכוז, מיקוד ורגיעה - אם את רוצה לקבל מידע כיצד ניתן לעשות זאת בעצמך - זה המקום!פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.comBlogger281100tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-28533282622306694512012-02-15T13:49:00.000-08:002012-02-15T13:54:33.465-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="color: blue;">חלק בלתי נפרד משיעורי עוסק בזכרון ופיתוח יכולות המוח והחשיבה.</span><br />אני מאמינה שהדברים קשורים כולם ושתרגול היוגה יכול ללכת יד ביד עם טכניקות לחיזוק המוח, החשיבה והזכרון.<br />תרגול של יוגה באופן קבוע תורם לתפקוד הגוף והמוח. &nbsp;במידה ומשלימים את התרגול בעזרת דרכים נוספות<br />אז יצרתם יכולות חדשות ומפתיעות לחשיבה מחוץ לקופסא, שיפור הזכרון, שיפור יכולת הלמידה וההקשבה<br />ועוד.. יכולות אלה הינן הבסיס להצלחה בלימודים, בעבודה, להשגת איזון ומיקוד ולמעשה בכל תחום.<br /><span style="color: purple;">אז הנה כמה טיפים שתוכלו להשתמש בהם עם ילדיכם וגם עבור עצמכם - ההורים, &nbsp;המורים, הגננות והמטפלים.</span><br /><i><span style="color: purple;"><br /></span></i><br /><i><span style="color: purple;">חלק מהטיפים המובאים כאן הם גם בהשראת השתתפות ב</span><span style="color: red;"><b>סדנת זכרון של רועי זלצמן</b></span><span style="color: purple;"> - מומלץ!</span></i><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Hc_qVSiItJM/TzwoPSbuqZI/AAAAAAAAARs/oY5NRVuCQSE/s1600/Photo1524.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://1.bp.blogspot.com/-Hc_qVSiItJM/TzwoPSbuqZI/AAAAAAAAARs/oY5NRVuCQSE/s200/Photo1524.jpg" width="200" /></a></div><span style="color: #38761d;"><b><br /></b></span><br /><span style="color: #38761d;"><b>1. שימוש בקלפים צבעוניים לתרגול זכרון וחשיבה יצירתית.</b></span><br />ניתן להשתמש לצורך התרגיל בקלפי זכרון המשמשים למשחק, קלפי מודעות למיניהם אשר יש בהם תמונות,<br />או קלפי משחק אחרים שאתם מתחברים אליהם.<br />ניתן לתרגל לבד, בזוגות ובקבוצה.<br />ההוראות הבאות מיועדות לתרגול בקבוצה.<br />ערבבו והניחו חבילת קלפים הפוכים מול הילדים. &nbsp;כל ילד בתורו ניגש ושולף 2 קלפים.<br />כל ילד מונחה להביט בקלפיו, לחשוב כיצד ניתן לחבר את 2 הקלפים שבידיו לסיפור / משפט - רצוי שיהיה<br />כמה שיותר מצחיק, מפתיע או כל רגש אחר - זה יעזור לזכור יותר טוב.<br />עכשיו חברו את הילדים לבני זוג והמשיכו את המשימה כשכעת יש להשתמש בכל 4 הקלפים שברשות כל זוג ילדים.<br />חברו את הסיפורים והקלפים יחד וצרו סיפור חדש.<br />חיזרו על כך שוב (במידה ומספר הילדים מאפשר זאת) וצרפו יחד 4 ילדים (8 קלפים)<br />בתום התרגיל לכל קבוצה יש סיפור קצר ובו מופיעים כל האלמנטים השונים של כל הקלפים.<br />התרגיל מאפשר עבודת צוות, שיתוף פעולה, הקשבה, סובלנות, פיתוח חשיבה יצירתית ופיתוח הזכרון.<br />מחקרים מראים שבעזרת שיטה זו ניתן לזכור טוב יותר פרטים / אירועים / חומר לימודי או כל דבר אחר<br />שחשוב לכם לזכור.<br />הסוד הוא ליצור תמונות ולקשר בין התמונות בעזרת רגשות, סיפור וחוויה.<br /><b><span style="color: #38761d;">2. דרך נוספת לזכור דברים - תמונות מקושרות </span></b>- מתאימה במיוחד לזכור רשימות או סיכומים:<br />&nbsp;- צרו תמונה נפרדת מכל זוג מושגים / תמונות / קלפים / מילים - לדוגמא אם יש לכם 8 קלפים -<br />תמונה ראשונה תכלול את קלף 1+2 תמונה שניה של קלף 2+3 תמונה שלישית את קלף 3+4 -<br />לא חייב להיות הקשר ברור בין התמונות השונות.<br />כעת אחרי שכבר יש בדמיונכם את התמונות המנטליות והן ברורות - בידקו את עצכם - תופתעו לגלות<br />שב-99% מהמקרים - תוכלו לזכור תוך מספר דקות בקלות ובכיף!<br />לדוגמא: רשימת מכולת -<span style="color: #e69138;"> חלב</span>,<span style="color: #45818e;"> לחם</span>, <span style="color: #351c75;">משחת שיניים,</span> <span style="color: blue;">נייר טואלט</span>, <span style="color: lime;">סטייקים</span>, <span style="color: #741b47;">כוסות חד פעמיות</span><br />איך לעזאזל נצליח לזכור?? אגב - למי שרוצה לחזק את הזכרון ותפקוד המוח- מומלץ לעשות את התרגיל<br />הזה עם רשימת הקניות השבועית באופן קבוע רק כדי לאמן את המוח!<br />תמונה 1-חלב+לחם - דמיינו אמבט של חלב ובתוכו שוחות להן בשלווה עשרות פרוסות לחם שלוות..<br />תמונה 2-לחם+משחת שיניים - דמיינו את עצמכם חוזרים מורעבים מהעבודה וניגשים אמבטיה עם פרוסת<br />לחם - מורחים עליה בתאווה את משחת השיניים ונוגסים ביס גדול!<br />תמונה 3-משחת שיניים+נייר טואלט - דמיינו משחת שיניים שעשויה מעיסת נייר טואלט - על קופסת<br />המשחה יש תמונה של גלילי נייר טואלט.. וכשלוחצים את המשחה - יוצאת עיסת נייר..<br />הבנתם את הרעיון נכון? בסופו של דבר עבור רשימה זו צריכות להיות לכם 5 תמונות שונות.<br />ככל שיהיה אבסורד והומור - כך תזכרו יותר טוב. ככל שהתמונות יעלו רגש כלשהו כך יהיה לכם<br />קל יותר לזכור לאורך זמן. טיפ חשוב - כדאי לשנן פעם-פעמיים באותו יום את התמונות כדי להטביע<br />בזכרון.<br /><span style="color: #38761d;"><b>3. לזכור שמות </b></span>- זה חשוב מאוד לכל אחד ובמיוחד לנמצאים במקצוע טיפולי, הדרכה או הוראה.<br />יש לחלק את השם להברות, לחבר להברה או לכל השם את המאפיין הבולט בפניו או באישיותו של האדם<br />ועל ידי כך ליצור תמונה מנטלית שתקל על קישור השם הנכון לפנים.<br />כמובן שיש להשתמש בקישורים ואסוציאציות שעובדים אצלכם ולאו דווקא אצל אחרים.<br />חשוב ליצור בעצמכם את הקישור - עם מושגים מעולמכם, מעולם הדמיון והמושגים הקרוב לליבכם.<br />הומור לא מזיק ואפילו רצוי! אל תשכחו שהרעיונות שלכם הינם נכס שלכם ואתם לא חייבים ולא אמורים<br />לחלוק אותם עם אותו אדם. מה שחשוב זה להשיג את התוצאה הרצויה - במקרה זה לא לטעות בשמו<br />ולזכור אותו לאורך זמן.<br />לדוגמא: שם הילד: רום (מזכיר לי את הצליל "אום" וגם מתחרז איתו) לילד מראה בודהיסטי - רום-אום<br />סביר להניח שכבר לא אשכח את שמו..<br /><span style="color: #38761d;"><b>4. לחבר מספר תנועות תרגול / רעיונות יחד כך שיש קשר סיפורי ביניהן</b></span>.<br />זה גם יכול לעזור ליצור מערכי שיעור ולזכור אותם ואת סדר הדברים שתכננתם ללמד או סדר ההרצאה אותה<br />אתם מתכוונים להעביר.<br />אם נמשיך בדוגמת סדרת התרגילים - ניקח סיפור ילדים ידוע כבסיס. &nbsp;"נשתול" לתוכו את התרגילים עם איזשהו<br />הקשר הגיוני. נוסיף לסיפור רגשות / הומור / הגזמה / מסר או מוסר השכל.<br />נתרגל יחד ברצף ובפעם הבאה - סביר להניח שהילדים וגם אתם כבר תזכרו מה בא לפני/אחרי מה..<br />זהו לבינתיים - אשמח לתגובותיכם ואם עזרו לכם הרעיונות הללו.<br /><span style="color: orange;">סופ"ש נעים!</span><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-xTEah5w_tGQ/Tw23W5443-I/AAAAAAAAARQ/BtY0WIzkLTU/s1600/%25D7%2597%25D7%2599%25D7%259E%25D7%2595%25D7%259D+%25D7%2594%25D7%2592%25D7%2595%25D7%25A3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="127" src="http://1.bp.blogspot.com/-xTEah5w_tGQ/Tw23W5443-I/AAAAAAAAARQ/BtY0WIzkLTU/s320/%25D7%2597%25D7%2599%25D7%259E%25D7%2595%25D7%259D+%25D7%2594%25D7%2592%25D7%2595%25D7%25A3.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-2853328262230669451?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-30931379669455409922011-12-19T09:22:00.000-08:002011-12-19T09:22:23.049-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">אני כותבת הפעם את הפוסט הזה דווקא במצב של סמי-שפעת..<br />אבל חשוב לי להדגיש שזו הפעם הראשונה מזה יותר משנה שזה קורה ועדיין אני לא "גמורה" ומסוגלת<br />לתפקד&nbsp;כמו שאמא צריכה..<br />רציתי לשתף אותך במה שעוזר ועזר לי לשמור על בריאות ואיזון שלי ושל כל המשפחה.<br /><span style="color: orange;"><b>אז מומלץ לקחת דף ועט ולרשום נקודות...</b></span><br /><b><span style="color: purple;">משקה בוקר:</span></b><br />בעונת החורף אני אוהבת להתחיל את הבוקר עם כוס של מים חמימים (לא רותח)<br />ובהם כמה טיפות לימון+כפית דבש.<br />תועלות הדבש והלימון ידועות בוודאי - הטעם לא רע והעובדה שלא מדובר בתה רותח<br />הרבה יותר מועילה לקיבה.<br />אגב, אפשר בהחלט להמשיך גם בעונות המעבר ובקיץ - לא יחודי לחורף.<br />זה מועיל לי במצבי צרידות, כאבי גרון ואפילו יכול לעזור בעידוד פעילות קיבה :)<br /><br /><b><span style="color: purple;">פטנט לחיסול כתמים ויובש בעור:</span></b><br />שוב הלימון מככב... מיץ לימון סחוט טבעי הינו בעל יכולת מופלאה להבהיר כתמים ולעזור במקרי יובש -<br />במיוחד&nbsp;במקומות כמו מרפקים וברכיים. <br />בנוסף, יש כאלה שמשפשפים קליפת לימון עם הבשר שלו על הפנים <br />(זהירות מהעיניים ומפצעים פתוחים) &nbsp;כדי להבהיר את העור, לחטא, למנוע פצעים, <br />להקטין נקבוביות פתוחות ולהבהיר כתמי פיגמנטציה.<br />יש לי סבתא שגילה עבר את ה-80 ועושה זאת כל חייה הבוגרים פעמיים בשבוע<br />והעור שלה פשוט מדהים!<br /><br /><b style="background-color: #f3f3f3;"><span style="color: purple;">תבלינים מומלצים לעונת החורף עקב היותם בעלי איכות מחממת:</span></b><br />ג'ינג'ר, קינמון, הל - אפשר לערבב את כולם יחד ולהכין יופי של צ'אי.<br />מי שסובל כרוני מקור - יכול לצרוך כל השנה.<br /><br /><b><span style="color: purple;">מניעה וטיפול טבעי בסימפטומים של שפעת:</span></b><br />מי מלח - בימים בהם אני מרגישה את הגרון מעקצץ וכשנחשפתי לילדים חולים - אני מיד מכינה לי "קוקטייל"<br />של מלח&nbsp;רגיל (חצי כפית מחוקה) עם מים חמימים - מגרגרת את המים ויורקת.<br />ומי שיש לו אומץ - לקחת כל פעם לנחיר אחר ולשטוף את הנחיריים כל פעם צד אחר -<br />לקנח את האף ובכך ממש משחררים&nbsp;את הנחיריים אם הן סתומות, והנזלת מתרוקנת בקלות.<br />עוד טיפ - אם תעשו זאת בזמן - זה יכול למנוע התפתחות שפעת או לפחות להוריד את העוצמה שלה <br />(זה מה שקורה אצלי ברגעים אלה..)<br />עד עתה ב-3 השנים שאני עושה את זה ראיתי כמה שזה עוזר - אז קחו ברצינות את הטיפ הזה - זה עובד!<br />אגב, לילדים - יש ספריי עם מי ים טבעיים שניתן להשפריץ לנחיריים.<br />הבת שלי מוכנה לזה אם יש משהו מתוק שמחכה בצד השני (במקרה הזה התועלת עולה ה"מחיר" - אז בכיף!)<br /><span style="color: purple;"><b><br /></b></span><br /><span style="color: purple;"><b>כינים בחורף?</b></span><br />לא יודעת מה איתכם - הורים לילדים קטנים - אבל אצל הבת שלי בגן הכינים לא שמעו שחורף...<br />אז מה אני עושה כדי למנוע הדבקה? (100%! - בדוק) מורחת פשוט שמן אתרי רוזמרין מאחורי<br />האוזניים ובעורף - מרחיק&nbsp;ומונע הדבקה.<br />במקרה בו כבר יש כינים - יש לטפל בהרחקתם ולהוסיף את הרוזמרין למניעת הידבקות חוזרת.<br /><br />זהו לבינתיים,<br />מבטיחה שיהיו עוד בקרוב..<br />חג שמח ונעים!!!</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-3093137966945540992?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-58858996003338277562011-10-03T03:02:00.000-07:002011-10-03T03:02:24.607-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">התחדשנו כבר בשנה חדשה, מרשרשת ונקייה, ישר מהאריזה..<br />רגע לפני יום כיפור אני רוצה לאחל לכם:<br />שנה נהדרת<br />יותר זוהרת<br />מלאת עשייה והצלחה<br />אהבה ושמחה<br />שנה קלה ונעימה<br />מלאה בחום ושלווה!<br />והנה טיפ מתאים מאוד לימי הסתיו:<br /><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">תרגיל הדבורה &nbsp;בגרסא מיוחדת (לשיווי משקל+שיפור המיקוד+ניקוי הגרון)&nbsp;</span><br />ובהמשך גם <span class="Apple-style-span" style="color: lime;">מתכון מנצח לצרידות ושיעול</span><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-hYc37a2urJ4/TomE9AREhXI/AAAAAAAAAMQ/AGd8GgQBug4/s1600/%25D7%2593%25D7%2591%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2594.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="124" src="http://2.bp.blogspot.com/-hYc37a2urJ4/TomE9AREhXI/AAAAAAAAAMQ/AGd8GgQBug4/s200/%25D7%2593%25D7%2591%25D7%2595%25D7%25A8%25D7%2594.jpg" width="200" /></a><br /><br />על מנת לתרגל את תרגיל הדבורה - עימדו על רגל אחת והטו את הגוף קדימה<br /><br />כשהרגל השנייה מושטת אחורה והזרועות גם הן משוכות לאחור.<br />שימו לב שהגו זקוף ואינו כפוף.<br />התמקדו בנקודה קבועה במבטכם והתחילו לזמזם - בזזזזזזזזזזז<br />החליפו צד וחיזרו על התרגיל גם בצד השני.<br />מי שמתקשה לעמוד על רגל אחת יכול להישען על קיר עם כף הרגל האחורית.<br />תרגיל זה מאפשר תרגול של שיווי משקל, משפר קואורדינציה, ממקד וממרכז.<br />בנוסף, הזמזום מנקה את אזור הגרון ועוזר לשמור על קול צלול - יכול לעזור מאוד במקרה של צרידות.<br /><br />ואם כבר אנחנו בענייני צרידות וקול..<br />המתכון הבא גרר תגובות רבות, לכן אני מעלה אותו שוב כאן - מיועד לטיפול בשיעול, עקצוץ בגרון,<br />בזמן מחלה או צרידות. &nbsp;מכיוון שמדובר ברכיבים טבעיים - בצל+דבש ניתן לשימוש בטוח גם לילדים (מגיל שנה)<br />ברגע שהשיעול מתחיל - כדאי כבר להתחיל לטפל כדי לא להחמיר את המצב.<br />מומלץ להכין בלילה ולהשתמש בבוקר.<br />מומלץ לחזור על כך שוב במהלך היום ולפחות במשך 3 ימים, או עד להקלה.<br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">מתכון ואופן הכנה:</span><br />בתוך קערית עמוקה הניחו פרוסות של בצל לבן יבש חתוך.<br />מיזגו 2-3 כפות דבש (תלוי בגודל הבצל) על פרוסות הבצל החתוך<br />כסו את התערובת והניחו אותה מחוץ למקרר לפחות ל-3 שעות<br />איך יודעים שמוכן?<br />אם נוצר סירופ דליל שניתן לשתות - זה מוכן.<br />הדבש אמור להיספג בתוך מיציו הטבעיים של הבצל וליצור את התרכובת הפשוטה והמדהימה הזו.<br />מה שמתקבל הינו מיץ בעל טעם לא כל כך נורא - אפקטיבי במיוחד שכדאי מאוד לאמץ בשגרת עונות המעבר<br />והחורף. &nbsp;שתו את הסירופ, ותוכלו להבחין בשיפור מייד!<br />את הבצל זורקים, אין בו שימוש.<br />תרגול נעים והרבה בריאות!!<br />סיבל<br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><br /></span><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-5885899600333827756?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-20924910128063891872011-07-29T16:25:00.000-07:002012-02-28T02:56:57.542-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">הרבה שירותים, מידע והמלצות יש באינטרנט לעסקים קטנים ובינוניים.<br />כאן אני ממליצה לכם על אלו שאני מכירה, משתמשת, ומנוהלים על ידי אנשים רציניים וטובים בתחומם.<br />1. <a href="http://www.mypages.co.il/?index_page=279">חינם -&nbsp;אפליקציה פשוטה בעברית לבניית דפי נחיתה</a> - אני משתמשת &nbsp;בה וממליצה בחום!<br />היא נקראת MY PAGES ומקבלים בה &nbsp;2 &nbsp;דפי נחיתה - <br />אחד לתיאור המוצר או השרות שלכם + איסוף פרטים ושני - לדף התודה.<br />יש סרטוני הסבר והנחיות כיצד לפתוח ולהיעזר בדפים לשיווק המוצרים והשירותים שלכם.<br /><br /></div>2. רוצים לבנות בעצמכם אתר אינטרנט ללא תלות במעצבים? אם תתנו לאחרים לעשות<br />זאת בשבילכם זה עלול להגיע לאלפי שקלים בשנה ולא תוכלו לעדכן חידושים בכל פעם שתרצו.<br />לבנייה, אחסון, עיצוב ותחזוק אתר בקלות וללא שום ידע מוקדם - מומלץ לנסות את <b>לייבסיטי</b><br />(גם אתר הבית שלי נבנה בפלטפורמה שלהם)</div><embed flashvars="cPoint=http://www.LiveCity.co.il/i.asp?id=177156%26t=1" height="200" loop="true" menu="true" play="true" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.livecity.com/site/affiliateProgram/banners/hebrew/website/200X200.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="200"></embed><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-2092491012806389187?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-2675270562001334672011-07-27T13:18:00.000-07:002012-01-04T09:47:42.689-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Z5vkmold0PU/TjBw8oqIMFI/AAAAAAAAAKw/9H5MOsSCmQ0/s1600/DSCF0746.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-Z5vkmold0PU/TjBw8oqIMFI/AAAAAAAAAKw/9H5MOsSCmQ0/s320/DSCF0746.JPG" width="320" /></a></div><br />אם אתם הורים לילדים - אני בטוחה שהסיטואציה מוכרת לכם..<br />הילד מתקשה להירדם, השעות עוברות ואתם מוצאים את עצמכם נעים על הקו בין החדר של הילד לבין הסלון<br />או חדר השינה שלכם בנסיון נואש להרדים אותו.<br />מתחילים בטקס השינה, ממשיכים לסיפור, עוברים לישיבה בצד המיטה... מנסים הכל ולפעמים שום דבר לא עוזר..<br />ואז מתחילים להתעצבן (זה טבעי, גם אתם עייפים ומאוד רוצים להתחיל את זמן האיכות שלכם עם עצמכם או בן הזוג)<br />מנסים לדבר, לשכנע, אבל... לא עובד..<br />במהלך השנים פיתחתי מספר תרגילים להרפיה וגם של דמיון מודרך שמסייעים בדיוק לעניין זה.<br />הילד צריך ללמוד להירדם לבד ועל ההורים לתת לו את הכלים להצליח בכך.<br />כשהפכתי בעצמי לאמא הבנתי עוד יותר כמה זה חשוב.<br />ברור שעוזר לישון בשעה קבועה פחות או יותר ולהקפיד על כל מיני כללים שיעזרו.<br />אבל חשוב מהכל - <b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ללמד אותו להיכנס למצב השינה ברוגע ובשמחה</span></b> תוך שהוא מרגיש חלק מהתהליך.<br />לעשות זאת נכון, לחזור על כך ולהטמיע את ההרגל כך שבסופו של דבר הילד פשוט יכול להרדים את עצמו<br />בקלות, במהירות ובלי וויכוחים. &nbsp;כולם מרוויחים<br />וכך יצא שמתסכול אישי שלי עם ביתי הפרטית נולד<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> "תרגיל הפלא".</span><br />אפשר להתחיל עם התרגיל גם &nbsp;עם תינוקות רכים &nbsp;- הם מבינים וזוכרים את מה שאתם מדברים<br />וכשיש חזרה על כך - תרוויחו פעמיים - כשיגדלו ההוראות יהיו מוכרות..<br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">כדי לקבל את התרגיל ו-10 טיפים לשינה טובה,&nbsp;</span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">עמוקה וטובה יותר - היכנסו <a href="http://yogali.mypages.co.il/pages/3987" target="_blank">לדף הזה</a> שיצרתי ותוכלו להוריד&nbsp;</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">בשניות </span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">את הקובץ ישירות אליכם למחשב!</span><br />לילה טוב לכם,<br />סיבל<br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-267527056200133467?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-29267567202705499232011-06-22T04:14:00.000-07:002011-06-22T04:14:51.533-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">גננות מטבע עבודתן הן בין האנשים הכי עסוקים בעולם.. הגיוני - כל כך הרבה אחריות ומשימות וילדים..<br />מה עושים קודם? איך מוצאים זמן גם ללמוד ולהוסיף לארגז הכלים עוד יכולות ושיטות שיכולות לעזור?<br />אין ספק, זהו אתגר.. בדיוק לשם כך הכנתי עבורכן, גננות - <a href="http://www.yogali.co.il/113129/%D7%91%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%97%D7%93-%D7%9C%D7%92%D7%A0%D7%A0%D7%AA"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">סדנת יוגה לגננת</span></a> - יום אחד - 3 שעות -<br />אצלך בגן&nbsp;יחד עם כל הילדים והצוות - נתרגל, נלמד, נחווה וכמובן ניהנה יחד!<br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">מה מיוחד בפעילות הזו?</span> אני משלבת סיפורים, שמנים ארומתרפיים ושלל אביזרים ומוזיקה על מנת להפוך את החוויה לרב-חושית וכייפית, כזו שתגרום להם לרצות עוד ועוד.. <br />(יוגה הינה שיטה שעובדת ומשפיעה אך על מנת לראות ולהרגיש תוצאות\ יש להתמיד - כמו בכל דבר)<br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">איך לומדים ומיישמים גם אחרי?</span><span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> </span>בזמן הסדנא אנו נתרגל יחד ה-מון תרגילים ונלמד תרגילים מיוחדים המותאמים<br />לילדים ומלמדים בקלות והנאה, לאזן ולהגמיש את הגוף, תרגילי נשימה לחיזוק המערכת החיסונית ולרגיעה,<br />תרגילי הרפייה לרגיעה ולהתמודדות עם פחדים וקשיי ריכוז ומתח ועוד ועוד..<br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">בונוס מיוחד:</span> תקבלי ממני ערכה ובה הנחיות מפורטות ל-40 תרגילים+24 כרטיסיות תרגול <br />כדי לא לשכוח ולתרגל בקלות ובהנאה&nbsp;גם הרבה אחרי שנפגשנו..<br /><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">אז אם את רוצה ללמוד כיצד ניתן לשלב רגע של יוגה בגן שלך, מבלי לצאת מפתח הגן, זו הסדנא בשבילך!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">הסדנא מתאימה במיוחד לימי הקיץ ולקייטנה - יום חווייתי של יוגה - ללימוד והנאה יחד.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">זו ההזדמנות שלך לשים הכל בצד ולהצטרף לילדים ואלי בפעילות המשלבת יוגה, סיפורים, תנועה, משחק ולימוד מהנים!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">על מנת להזמין פעילות - התקשרי עכשיו - 052-2526690</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: red;">או <a href="mailto:sibel.yogali@gmail.com">שילחי מייל מכאן</a></span><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-2926756720270549923?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-76484967317535303332011-06-11T03:20:00.000-07:002011-07-27T13:36:49.041-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">מגלשות מים, צבעי ידיים, פיתות בטאבון, סדנאות יצירה ועוד ועוד... יש המ-ון אפשרויות, יפות וטובות.<br />אבל מה לגבי פעילות שלשם שינוי תביא איתה אווירה של רוגע ושלווה לגן?<br />לשם כך התכנסנו פה.. אם אתן מחפשות פעילות שונה, מיוחדת, מסקרנת, שתשאיר את הילדים עם טעם של עוד,<br />תאתגר ותקסים את הילדים ותפתח את דמיונם - יש לי הצעה - <b><span style="color: magenta;">סדנת יוגה לגן</span></b> -<br />במפגש זה יקחו חלק הילדים וגם הצוות - נשמע סיפורי הרפתקאות - שבתוכן יתחבאו תנועות יוגה,<br />נתנסה בתרגילי שיווי משקל מאתגרים, נקשיב לצלילים קסומים של קערות טיבטיות וכלי הקשה מיוחדים,<br />נתרגל תרגילי נשימה ייחודיים להרגעה והתמודדות עם פחדים בעזרת דמיון מודרך ושמנים ארומתרפיים,<br />נשחק משחקי תנועה מהנים, נתופף על הגוף ועל דברים נוספים,<br />הצוות ילמד כיצד אפשר להרגיע ולהכין את הילדים לשנת צהריים,<br />נתרגל תרגילי ריכוז לפני פעילות למיקוד הקשב, נתרגל עם כדורים צבעוניים ועוד אביזרים מהנים.<br />ובסיום הפעילות נשתרע על מחצלות, לקול מוזיקה נעימה ורגועה, נלמד להרגיע את הגוף והמחשבה,<br />נתנסה בניגון בקערות טיבטיות על הגוף ונחוש את הצלילים הנעימים מתפזרים בתוכנו ומאזנים אותנו.<br /><div style="background-color: #ffe599; color: #3d85c6;">מי מעביר?</div><div style="background-color: #ffe599; color: #3d85c6;">סיבל זוארץ - מורה מוסמכת ליוגה מתמחה בפעילויות לילדים, מפתחת שיטת "פרחי יוגה" -&nbsp;</div><div style="background-color: #ffe599; color: #3d85c6;">יוגה יצירתית לילדים, מנחת סדנאות וחוגי יוגה לילדים, לאנשי חינוך ולגננות.</div><span style="background-color: #ffe599; color: #3d85c6;">בעלת נסיון מגוון של יותר מ-10 שנים בתחום.</span><br /><div style="color: blue;">הסדנא מיועדת לגני ילדים.</div><div style="color: orange;">אורך הפעילות כשעה.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-PIDmkQSjLo0/TfM-91QXOBI/AAAAAAAAAFY/xn9lyJ-gsms/s1600/pic4ahbar_hair.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="172" src="http://1.bp.blogspot.com/-PIDmkQSjLo0/TfM-91QXOBI/AAAAAAAAAFY/xn9lyJ-gsms/s200/pic4ahbar_hair.jpg" width="200" /></a></div>&nbsp;<a href="http://3.bp.blogspot.com/-IlWT-DmeJnY/TfM_GBVUhEI/AAAAAAAAAFc/kSMY9Y4iB4I/s1600/pic4ahbar_hair2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-IlWT-DmeJnY/TfM_GBVUhEI/AAAAAAAAAFc/kSMY9Y4iB4I/s200/pic4ahbar_hair2.jpg" width="135" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-IlWT-DmeJnY/TfM_GBVUhEI/AAAAAAAAAFc/kSMY9Y4iB4I/s1600/pic4ahbar_hair2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-GOesNbP1_n4/TfM_KrK59cI/AAAAAAAAAFg/CkPV0JRLrm8/s1600/%25D7%2599%25D7%259D1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="128" src="http://2.bp.blogspot.com/-GOesNbP1_n4/TfM_KrK59cI/AAAAAAAAAFg/CkPV0JRLrm8/s200/%25D7%2599%25D7%259D1.jpg" width="200" /></a></div>&nbsp;<a href="http://4.bp.blogspot.com/-AQuJbT8yB2c/TfM_UvBrTCI/AAAAAAAAAFk/rrXOAviZKXE/s1600/vitzo2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="http://4.bp.blogspot.com/-AQuJbT8yB2c/TfM_UvBrTCI/AAAAAAAAAFk/rrXOAviZKXE/s200/vitzo2.jpg" width="200" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AQuJbT8yB2c/TfM_UvBrTCI/AAAAAAAAAFk/rrXOAviZKXE/s1600/vitzo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">לקבלת הצעת מחיר - </span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">אנא שילחו לי מייל עם פרטים על מקום הפעילות ומספר הילדים &nbsp;- sibel.yogali@gmail.com</span><br /><span style="color: red;">לקריאת כתבות בנושא: </span><a href="http://www.yogali.co.il/113129/%D7%9B%D7%AA%D7%91%D7%95%D7%AA%D7%91%D7%A2%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%9F" style="color: red;">ליחצו כאן</a><br /><div style="color: blue;">לפרטים נוספים על הפעילות ולמידע מומלץ להכנס לאתר שלי:<a href="http://www.yogali.co.il/"> www.yogali.co.il</a></div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-7648496731753530333?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-71753859353259229142011-05-18T06:05:00.000-07:002011-05-18T06:34:51.419-07:00פתאום שמתי לב שהגיע שוב האביב - איגף מהצד והופיע במלוא הדרו ולפני ששמתי לב החל לאותת שגם הקיץ מתקרב.. לא יודעת מה אתכם - אני מנסה למשוך כמה שיותר את רצועת הזמן הקצרה הזו - מבחינתי עד שלא הגיע הקיץ באמת, עדיין אביב..<div>ובאביב - יספרו לכם כולם - זו תקופת ההתחדשות - השלת עודפי החורף, ויצירת מקום לחדש.</div><div>ולכן מתאים מאוד לדעתי לספר לכם על תרגיל <span class="Apple-style-span" >נחש הקוברה</span> - </div><div><br /></div><img src="http://4.bp.blogspot.com/-UQl2eWpllcs/TdPKZ6DzZ1I/AAAAAAAAAFQ/vLXNhUzdQok/s200/Photo1138.jpg" style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 100px;" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608048507437147986" />בתרגיל זה - שהינו אחד התרגילים הראשונים שמבצע כל תינוק בטבעיות -<div>אנו מתחילים בשכיבה על הבטן - כפות ידיים מונחות מתחת לכתפיים </div><div>(להקפיד שהמרפקים לא ירחפו הצידה - אלא יהיו קרובים לגוף) </div><div>דוחפים ומעלים את הגוף, מתרוממים עם הנשימה מעלה ונשארים במקום נוח </div><div>(להשתדל שלא לכווץ כתפיים, ולא לנעול מרפקים)</div><div>ילדים מאוד אוהבים את התרגיל ומתרגלים אותו בקלות וללא מאמץ - </div><div>בד"כ אנו לוחשים כמו נחשים תוך כדי תרגול - פססססססססס - מה שמאוד מוסיף לאווירה הנחשית..</div><div><span class="Apple-style-span" ><span class="Apple-style-span" ><b>ומי שהגיע עד לכאן - אגלה לכם סוד יוגי שגילו לי מזמן</b></span> - </span></div><div>המתרגלים את התרגיל הזה באופן קבוע מחזקים בנוסף לשרירים את ה<span class="Apple-style-span" ><b>אומץ</b></span> שלהם!</div><div>בנוסף - התרגיל יכול לעזור מאוד לסובלים מבעיות בגב, כאבים, נוקשות וכו'.</div><div>טיפ: אני אוהבת לשלבו עם תרגיל החתול המלקק חלב - הם משתלבים יפה יחדיו..</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-7175385935325922914?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-50781256087526646032011-03-24T03:09:00.001-07:002011-03-24T04:20:48.538-07:00<div>תרגילי נשימה יש המון. כל תרגילי הנשימה מיועדים להורדת הסטרס,</div><div>רגיעה, שלווה, מיקוד, שיפור הריכוז, שיפור זרימת הפראנה (אנרגיה) בגוף,</div><div>חיזוק המערכת החיסונית ושיפור תפקוד המוח והמערכת העצבית.</div><div>לנשימה נכונה ועמוקה יתרונות רבים.</div><div>לנשום עד 10 ורק אז להגיב - מוכר לכם? לא סתם ממליצים על כך..</div><div>בעת נשימה עמוקה החמצן נכנס עמוק לריאות וממלא את התאים, מאפשר לפעילות</div><div>מחדשת תאים ושחרור הפחמן הרעיל מהריאות.</div><div>על ידי שחרור פחמן כמו שצריך, מתאפשר ריקון הריאות וכך יש מקום להמון חמצן טרי</div><div>שירענן את המוח וכל הגוף!</div><div><span style="color:#000099;">והנה תרגיל נהדר לאיזון ולרגיעה - עובד מיידית!<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_baCL5NskLw/TYsoR_Nay-I/AAAAAAAAAD8/VrKytppNO_k/s1600/IMG000025.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 82px; FLOAT: left; HEIGHT: 87px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5587604052173835234" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/-_baCL5NskLw/TYsoR_Nay-I/AAAAAAAAAD8/VrKytppNO_k/s200/IMG000025.jpg" /></a></span></div><div>בתרגיל זה נתרגל <span style="color:#009900;">נשימה מתחלפת</span> (כלומר בכל פעם נשתמש בנחיר אחר לצורך שאיפה ונשיפה)</div><div>תרגול זה יאפשר בין היתר איזון בין אונות המוח.</div><div><span style="color:#ff6600;">אז איך מתחילים?</span></div><div>בוחרים נחיר ואז סוגרים אותו בעזרת האצבע.</div><div>יש לנו כעת נחיר אחד פתוח - דרכו נשאף מלוא הריאות אוויר טרי ואז ננשוף החוצה.</div><div>נחזור על כך מספר פעמים. </div><div>נשחרר את הנחיר הסגור ונעביר את האצבע לנחיר השני - נתרגל שאיפה ונשיפה.</div><div>נמשיך כך לסירוגין - ננשום פנימה וננשוף החוצה בכל פעם דרך נחיר אחד בלבד.</div><div>חשוב לעשות את התרגיל כך שנתרגל בשני הנחיריים.</div><div>נחיר שמאל קשור לאונה הימנית, נחיר ימין לאונה השמאלית - ולכן התרגול חייב להיעשות בצורה מאוזנת.</div><div>בהתחלה תרגלו 3 נשימות בכל פעם.</div><div>כשתרגישו שאתם רוצים להעלות את מספר הנשימות - עשו זאת.</div><div>חשוב שתנשמו עמוק ורגוע ותנשפו עד הסוף.</div><div>אפשר גם לעצום עיניים במהלך התרגול.</div><br /><div>מומלץ לתרגל בעת לחץ, לפני אירוע, פגישה, או סתם כדי להירגע ולחשוב בבהירות.</div><div>סופ"ש רגוע ונעים לכולנו!</div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-5078125608752664603?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-81424463749501016042011-03-09T10:44:00.000-08:002011-03-09T11:05:48.617-08:00התרגילים הבאים עובדים ע"י חיזוק התקשורת בין 2 אונות המוח. <div><div><strong><span style="color:#ff6600;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6MnP3KMGdts/TXfLbNUZhsI/AAAAAAAAADk/Xp7avBsP1yg/s1600/%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 62px; FLOAT: right; HEIGHT: 33px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582153931441145538" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/-6MnP3KMGdts/TXfLbNUZhsI/AAAAAAAAADk/Xp7avBsP1yg/s320/%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg" /></a>תרגיל 1</span></strong> -<span style="color:#3366ff;"><strong>שמיניות עצלות</strong></span> - שמיניה עצלה זו צורה של 8 שוכב על הצד (מכאן שמו=עצל..) </div><div>תרגול בעזרת צורה זו משויך לשיטת האיזון "מוח אחד" ומשמש גם דרכי טיפול ותרגול נוספים.<br />תרגול באופן קבוע הוכח כמאזן אונות המוח, משפר יציבות, זכרון וריכוז, מעודד יצירתיות ומאפשר פתרון בעיות ביתר קלות. עצם התרגול יכול לתרום לרגיעה ולאיזון מיידי. בנוסף - מומלץ לתרגל לפני מבחנים או בעת מצבי לחץ על מנת להפחית רמות סטרס ולתרום לחשיבה צלולה ורגועה.<br />חשוב לזכור: התנועה רציפה (אפשר באוויר או על הדף בעזרת צבעים) וחזרה מספר פעמים ברצף ובזרימה. לא לשכוח תמיד לתרגל בשני הצדדים (גם כשמציירים – מומלץ לצייר גם ביד החלשה – כך נחזק אותה ונתרום לאיזון אונות המוח.</div><div>הוראות ציור: <a href="http://2.bp.blogspot.com/-lgDv4HDFKHw/TXfMeq7WvjI/AAAAAAAAADs/eC1ISzlpU_w/s1600/%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 176px; FLOAT: right; HEIGHT: 47px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582155090440404530" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/-lgDv4HDFKHw/TXfMeq7WvjI/AAAAAAAAADs/eC1ISzlpU_w/s320/%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg" /></a><span style="color:#ffffff;">000000000000</span> כך זה ייראה אם תשלבו 2 צבעי<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6GxYIkEmzZw/TXfNMxEAjqI/AAAAAAAAAD0/bQ-wC9R1sW4/s1600/1%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 171px; FLOAT: right; HEIGHT: 96px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582155882361294498" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/-6GxYIkEmzZw/TXfNMxEAjqI/AAAAAAAAAD0/bQ-wC9R1sW4/s320/1%25D7%25A9%25D7%259E%25D7%2599%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%2594.jpg" /></a>ם </div><div></div><div></div><div>ניתן כמובן לשלב מספר צבעים ולהפוך זאת ליצירת אמנות.. אז קחו דף ותתחילו לצייר – </div><div>נסו בקטן, גדול, ביד אחת, 2 ידיים, ובכל סוגי הצבעים – הכי חשוב – <strong><span style="color:#000099;">ליהנות ולזרום עם התנועה</span></strong>!</div><div></div><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong> </div><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong> </div><div><strong><span style="color:#ff6600;">תרגיל 2</span> - <span style="color:#3333ff;">הצלבות</span></strong><span style="color:#3333ff;"> </span>אלו תרגילי הצלבה שמעודדים את יצירתם של חיבורים עצביים חדשים, מאזנים את תפקוד המוח, </div><div>מחזקים את הקואורדינציה ומשמשים גם כרעיון נחמד לפעילות גופנית קלה ומהנה. </div><div>הצליבו כף יד לרגל נגדית – שמאל לימין וימין לשמאל – עשו זאת בדילוגים, </div><div>הגבירו את הקצב ואת המהירות, נסו לשלב – פעם היד נוגעת בברך הנגדית, </div><div>פעם בקרסול, פעם בירך וכו'... שלבו ושנו את הקצב, הוסיפו גם דילוגים והרי לכם פעילות מהנה וכייפית!<br />יד שמאל<span style="color:#ffffff;">00000</span> יד ימין<br />רגל שמאל <span style="font-size:180%;">X </span>רגל ימין</div><div></div><div>2 התרגילים מתאימים לכל גיל ואינם מצריכים כושר גופני מיוחד.</div><div>טיפ לגבי ההצלבות - לקטנטנים שמתבלבלים בין ימין ושמאל ומתקשים להבין את מושג ה<span style="color:#ff6600;">הצלבה</span> - הדביקו 2 מדבקות תואמות</div><div>בצבע זהה ביד וברגל הנגדית - כך תוכלו לתת הוראה - מדבקה למדבקה, או ירוק לירוק, אדום לאדום וכו'..</div><div>תרגול נעים ומהנה!</div><div>להתראות... וסופ"ש נעים!</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-8142446374950101604?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-15331471264477883602011-02-16T03:49:00.000-08:002011-02-16T04:40:28.562-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/-N80AnTNDrGM/TVvFbgp8K2I/AAAAAAAAADc/p1vjDSiHdpI/s1600/jj.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; FLOAT: right; HEIGHT: 214px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5574266040214104930" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/-N80AnTNDrGM/TVvFbgp8K2I/AAAAAAAAADc/p1vjDSiHdpI/s320/jj.jpg" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/-UMCdTHB_nJ4/TVvDrymWtQI/AAAAAAAAADU/Fo-u8AiUDH0/s1600/jj.jpg"></a><br /><br /><div>סדרת תרגילים פשוטים אלה מיועדת לילדים, הורים ולכל מי שמעוניין להגמיש את הגב,להקל על כאבי גב, לשפר יציבה, לשחרר נוקשות ולעשות זאת בכיף וללא מאמץ מיוחד.</div><br /><br /><div><span style="color:#ff6600;"><u></u></span> </div><div><span style="color:#ff6600;"><u></u></span> </div><div><span style="color:#ff6600;"><u></u></span> </div><div><span style="color:#ff6600;"><u></u></span> </div><div><span style="color:#ff6600;"><u></u></span> </div><div><span style="color:#ff6600;"><u>מה נדרש?</u></span></div><div>מקום נוח+מזרן או שטיח / מחצלת</div><div>5 דקות מזמנכם</div><div>מוכנים?</div><div><span style="color:#ff6600;">שלב 1</span> - <span style="color:#cc66cc;">כדור</span> - שוכבים על הגב ומביאים את הברכיים אליכם - צמוד לבטן- מחבקים את הברכיים כשהן צמודות זו לזו</div><div>ומתגלגלים בעדינות כשהראש נח על המזרן, ללא מאמץ ובאיטיות - לצדדים וגם קדימה ואחורה.</div><div><span style="color:#33cc00;">שלב 2</span> - <span style="color:#cc33cc;">בורג</span> - מיישרים רגליים - זרועות ב-90 מעלות - פשוטות לצדדים וישרות (כמו ישו)</div><div>מכופפים את הברכיים יחד כיחידה אחת לצד ימין, מביטים שמאלה ונשארים כך כמה שניות (הזרועות לא זזות)</div><div>אותו דבר לצד השני - חוזרים על כך לפחות פעמיים.</div><div><span style="color:#3333ff;">שלב 3</span> -<span style="color:#cc33cc;"> גשר</span> - מרימים אגן (כמו גשר קטן) אט אט בשלבים כמו גשר שמתרומם - נשארים באוויר ויורדים באיטיות</div><div>ובשלבים חזרה מטה עד שכל הגב מתיישר. הזרועות לצידי הגוף - במנוחה וללא מאמץ וכך גם הצוואר והראש.</div><div>ניתן לחזור על השלבים כמה שרוצים - רצוי במיוחד בימים בהם סובלים מהגב אבל טוב גם לשמירה על הגמישות.</div><br /><div>תרגול נעים!</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-1533147126447788360?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-76512149503000253582011-02-05T07:14:00.000-08:002011-02-05T07:43:39.178-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TU1vSVepX2I/AAAAAAAAADI/-3ukSIETvdw/s1600/%25D7%2594%25D7%259B%25D7%259C%2B%25D7%25A2%25D7%2595%25D7%2591%25D7%25A8.jpg"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 320px; height: 238px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TU1vSVepX2I/AAAAAAAAADI/-3ukSIETvdw/s320/%25D7%2594%25D7%259B%25D7%259C%2B%25D7%25A2%25D7%2595%25D7%2591%25D7%25A8.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5570230674921185122" border="0" /></a><br /><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(51, 51, 255); font-weight: bold;">סיפור על שלמה המלך - החכם באדם..</span><p><span>זה סיפור שאני מספרת לילדים בשיעורים והם מאוד אוהבים ולגמרי מתחברים למסרים שבו ולאמת הבסיסית והפשוטה.<br /><p>מספרים ששלמה המלך רצה ללמד את אחד מאנשיו - בניה, על ענווה ואצילות נפש ומכיוון שאותו בניה היה מאוד בטוח בעצמו תמיד, החליט לתת לו שלמה המלך משימה בלתי אפשרית - אני מבקש שתביא לי טבעת קסמים, אמר, כזו שהופכת את העצוב לשמח ואת השמח לעצוב.</p><p>יצא בניה לדרך ובמשך ימים רבים חיפש את אותה טבעת קסמים. כשהיה קרוב להתייאש פגש רוכל זקן שעמד לסגור את הדוכן שלו. מה יש לי להפסיד חשב, גם ככה לא מצאתי את מה שאני מחפש וכבר זמני אוזל.. ביקש מהמוכר הזקן טבעת קסמים ותיאר לו את סגולותיה. הזקן חיפש בין התכשיטים ולבסוף שלף טבעת דקה וחרט עליה 3 מילים והגיש לבניה.</p><p>בניה המיואש והדוכא הביט בחרוט על הטבעת ומיד אורו עיניו. הטבעת עבדה! הייאושמ הפך לשמחה גדולה! מיהר בניה לארמון כדי להגיש את טבעת הקסמים לשלמה המלך. כאשר הגיע, שלמה שכבר סיפר לשריו ומלוויו על המתיחה ועל משימת השווא אליה שלח את בניה היה משועשע ובמצב רוח טוב כשנכנס בניה לארמון.</p><p>ובכן, חשב המלך שלמה, עכשיו אוכל ללמדו לקח שלא יהיה כה גאה ובטוח בעצמו. מה עם טבעת הקסמים? שאל שלמה את בניה וחיכה בקוצר רוח לשמוע על כשלון המשימה... בניה הגיש לשלמה את הטבעת החרוטה ושלמה המלך הביט בה וכשעיניו נפלו על המילים החרוטות השתנה מיד מצב רוחו וחיוכו נמחק..</p><p>אז מה היו אותן 3 מילים פשוטות שעושות קסמים? <span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 102, 0);">גם זה יעבור</span></p></span></p><p><strong>ובאותו עניין - סיפור אחר.. תראו כיצד אותן אמיתות הן אוניברסליות - כל הדתות וכל הזרמים מדברות על אותם הדברים<br /></strong></p> <p>תלמיד ניגש למורה למדיטציה שלו ואמר לו: "המדיטציה שלי גרועה. אני מרגיש מבולבל ורגליי כואבות. אני מוצא את עצמי ישן כל הזמן, זה פשוט נורא!". "זה יעבור, זה עניין של עובדה" ענה לו המורה. לאחר שבוע ניגש שוב התלמיד אל מורה המדיטציה ובהתרגשות אומר: "המדיטציה שלי נהדרת, אני מרגיש כל כך ער, כל כך שליו, כל כך חי, זה נהדר". ושוב ענה לו המורה "זה יעבור, זה עניין של עובדה"..<strong><br /></strong></p> <p><strong>בסיפור קצר זה אנו רואים כיצד ראיית הארעיות מביאה לאיזון</strong><br /></p> <p>וזה מזכיר לי שלישייה של אמירות שהלכו מצוין יחד:<br /></p> <p>הכל ארעי, הכל לטובה והכל עובר..</p> <p>שבוע טוב, מלא שמחה ואור!</p><p>סיבל<br /></p><p><span><p> </p><p><span> </span></p> </span></p><p><br /></p></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-7651214950300025358?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-18321376908589876462011-01-25T07:11:00.000-08:002011-02-19T09:48:04.922-08:00<a style="MARGIN-BOTTOM: 1em; MARGIN-LEFT: 1em; CLEAR: right" href="http://goo.gl/photos/EqAlu2NXe5" imageanchor="1"><img border="0" src="http://lh4.ggpht.com/_8rjPiPQRPRo/TTbeCBiiMME/AAAAAAAAAEc/HbzA7uOajYE/s160-c/MNXFcJ.jpg" /></a>עוגיות מעוצבות לאירועים מיוחדים!<br />הקליקו על התמונה כדי להיכנס לאלבום התמונות של עוגיות מהאירועים האחרונים.<br /><br />זו "התמכרות" חדשה שלי..<br />אני מכינה עוגיות וסוכריות במגוון עיצובים, צבעים שמחים, קישוטי סוכר וסוכריות<br />הכל באהבה ובעבודת יד תוך שימוש בחומרים מובחרים.<br />מתאים לימי הולדת, בריתות, בר/בת מצווה, חתונות, מסיבות רווקים/רווקות, חגיגות משפחתיות ועוד..<br />אם אתם רוצים מזכרת מגניבה לאירוע שלכם - זה ה-דבר!<br />אפשרי גם לעצב איתם את שולחנות האירוע, לחלק כמתנות לאורחים,<br />לתת עם כרטיס תודה שהשתתפתם ועוד..<br />חשוב לא פחות - הן גם טעימות ומגיעות במבחר טעמים - קקאו, חמאה, לימון, פטל..<br />יאמי יאמי.. :))<br /><a href="http://ugiyo4you.blogspot.com/">לבלוג של עוגיות מעוצבות</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-1832137690858987646?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-5126872075386945022011-01-20T12:16:00.000-08:002011-01-20T14:11:56.156-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TTigLbZPcTI/AAAAAAAAACc/W1mRfFR6jEQ/s1600/IMGP1049.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; FLOAT: right; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5564373457808879922" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TTigLbZPcTI/AAAAAAAAACc/W1mRfFR6jEQ/s320/IMGP1049.JPG" /></a><br /><div></div><br /><div>כשאתם חשים עייפות, לחץ, הצטברות של אירועים או סתם חוסר אנרגיה זה זמן מצוין ל"ריסטארט" - אתחול מחדש של המערכות.</div><div>גם כשילדכם עובר איזה התקף זעם או יום קשה ניתן להשתמש במובא כאן.</div><br /><div>שוכבים או יושבים ללא תנועה עד כמה שניתן.</div><div>שואפים מלוא הריאות אוויר טרי ורענן וממלאים את הבטן - נושמים עמוק ככל שניתן.</div><div>חוזרים על הנשימות העמוקות כמה שניתן ולפחות 10 מחזורים של שאיפה עמוקה ונשיפה החוצה בשחרור איטי.</div><br /><div></div><div>בעת השאיפה מכווצים את שרירי כפות הידיים ומאגרפים אותן.</div><div>בעת הנשיפה - משחררים את השרירים אט אט.</div><div>לאחר מכן ממשיכים לשבת או לשכב בדממה, תוך שחרור שרירי הגוף.</div><div>מדמים אור בהיר החודר דרך קודקוד הראש ומתפשט בכל הגוף - דרך הכתפיים, הבטן והגב, כמו נחל שמתפצל</div><div>האור מתפצל לשתי הרגליים וזורם החוצה מכפות הרגליים.</div><div>בעת הזרימה החוצה אנו משחררים לחץ עודף, מחשבות טורדות, דאגות ודברים שאין לנו שליטה עליהם.</div><div>אנו מנקים במחשבתנו את כל איברי הגוף ומערכותיו מהראש ועד הרגליים.</div><div>אומרים בלב "עכשיו אני מאתחל את גופי מחדש, כל המערכות חוזרות לפעולה רעננות ומאוזנות"</div><div>(אם אתם מנחים ילדים - התאימו את ההוראות, קצרו את זמן ההמתנה לפי הנדרש ובהתאם לסבלנותם.</div><div>ניתן לתת להם הסבר שאתם עושים תרגיל הדומה לאתחול המחשב על מנת לרענן את הגוף - ילדים מבינים זאת לגמרי)</div><div>כשמוכנים לפקוח עיניים, להניע אט אט את כפות הידיים, כפות הרגליים, כתפיים ושאר השרירים ולחזור לפעילות.</div><div>מומלץ לבצע את התרגיל הזה אחת לשבוע לפחות, כמובן שתמיד אפשר יותר, וגם כשפשוט נזכרים..<br /></div><div>ולסיום הנה ציטוט קטן מתוך הספר "לאכול, להתפלל, לאהוב" שמאוד התחברתי ואהבתי:</div><div>"כשאתם הולכים לאיבוד ביער, לפעמים לוקח קצת זמן להבין שבאמת הלכתם לאיבוד.<br />זמן רב אתם ממשיכים לשכנע את עצמכם שרק התרחקתם קצת מהשביל, שממש עוד כמה רגעים תחזרו אליו.<br />ואז יורד הלילה ועוד לילה, ואין לכם מושג איפה אתם נמצאים, ואתם מבינים שהגיע הזמן שתודו שכבר התרחקתם<br />כל כך מהשביל, שאין לכם מושג איפה אתם נמצאים, ואתם מבינים שהגיע הזמן שתודו שכבר התרחקתם כל כך מהשביל<br />שאין לכם מושג אפילו מאיזה כיוון זורחת השמש". </div><br /><div>סופ"ש נפלא!</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-512687207538694502?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-83559249278508915972011-01-10T07:39:00.000-08:002011-01-10T07:44:24.484-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TSsohgeryJI/AAAAAAAAACU/jCpHmXpEt0g/s1600/IMGP1024.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; FLOAT: right; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5560582721038436498" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TSsohgeryJI/AAAAAAAAACU/jCpHmXpEt0g/s320/IMGP1024.JPG" /></a><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TSsnVexWBhI/AAAAAAAAACM/8YsA1h5Tm5c/s1600/IMGP1024.JPG"></a><div><br />הנה משהו שאני מאוד אוהבת לשלב בפעילות - שמנים ריחניים וארומתרפיה..<br />שימוש בעזרים אלו עוזר לי ללמד ילדים על נשימה נכונה ועמוקה והינו מהנה ונעים.<br />באופן כללי מומלץ מאוד ללמוד עוד אם הנושא מעניין אתכם ולנסות לרקוח לבד שמנים בבית על פי העדפה אישית -<br />זו גם פעילות שילדים מאוד אוהבים ונהנים ממנה.<br /></div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div><u>על מנת לרקוח שמן ביתי מומלץ להצטייד ב:<br /></u>מס. בקבוקוני זכוכית ריקים שניתן לקנות בכל בית מרקחת (רצוי כולל טפטפת).<br />שמן בסיס כלשהו - כגון שקדים, סומסום, פשתן וכו'.<br />ועכשיו נותר לרחרח ולהחליט אלו שמנים אתם מערבבים פנימה ורוקחים את התערובת שהכי מתאימה לכם...<br />אפשרויות מומלצות –<br />לבנדר - הכי אהוב עלי!<br />(מתאים במיוחד כשמן מרגיע, מועיל לכאבי ראש, גירויים מקומיים בעור וכן ניתן לטפטף ממנו על כרית לפני השינה או במבער בחדר – על מנת לתרום לשינה רגועה יותר).<br />נרולי, ברגמוט, ורד.. (ויש עוד הרבה - פשוט רחרחו ותבחרו)<br />לאחר שבחרתם שמן או שמנים שאהבתם, מגיע השלב הכייפי - הרקיחה..<br /><u>כיצד רוקחים:</u><br />מלאו את הבקבוקון כמחציתו בשמן בסיס אחד או בשילוב של שניים והתחילו לטפטף פנימה מהשמנים שבחרתם.<br />הערה: שמן סומסום הינו בעל תכונות מתאימות מאוד לעיסוי, אך גם בעל ריח חזק ודומיננטי.<br />הערה נוספת: שימו לב שהשמנים האתריים הנותנים את הריח לתערובת הינם מרוכזים ביותר ומספיק בד"כ 5-10 טיפות בבקבוקון לקבלת תוצאה רצויה.<br />רחרחו והתנסו, בכל פעם טפטפו טיפה או 2 נוספות עד לקבלת האפקט הרצוי.<br /><u>אופן הביצוע:<br /></u>ניתן לחמם מגבת לחה במיקרו ולהניחה על כפות הרגליים למס. דקות,<br />לאחר מכן לטפטף מס. טיפות מהשמן שרקחתם על כפות הידיים ולעסות את כפות הרגליים בתנועות עדינות,<br />תוך לישה ותנועות מעגליות. זהו פינוק אמיתי לעצמכם, לאהוביכם ולילדיכם-<br />ניתן גם ללא ההכנה של המגבת, לגשת ישר לעניין.<br />מומלץ לשבת בישיבת פרפר - כאשר סוליות כפות הרגליים פונות זו לזו והברכיים פונות החוצה.<br />בתנוחה זו יש לכם את "אפקט הפרפר" - גם תנוחת ישיבה מועילה וגם הזדמנות לעיסוי נעים!<br /><u>מתכון מומלץ:</u> בבקבוקון מתאים מלאו 1/3 שמן סומסום 1/3 שמן שקדים 5 טיפות לבנדר 3 טיפות ברגמוט - שמן עיסוי נעים, מרגיע ומתאים במיוחד לעיסוי הגוף.<br />אז למה אתם מחכים??<br />שבו עם בן/בת הזוג, הילד/ים ועשו זאת יחד בכל הזדמנות.<br /><span style="font-size:180%;">הידעת</span>? עיסוי זו דרך מעולה לשחרור מסטרס, להירגעות, להתחברות לגוף, לתרגל מגע, קבלה ונתינה,<br />לחיזוק המערכת החיסונית ועוד..<br />לתמציות שמנים אתריים יש גם אפקט מאזן - כל תמצית והייחוד שלה.<br /></div><div><u>ללימוד ותרגול נשימה עמוקה – נכונה ובריאה יותר</u> –<br />טפטפו 2 טיפות על כף יד אחת, זו הזדמנות לתרגל התבוננות – במסלולה של טיפת השמן על כף היד הקעורה.<br />צרו פרח בעזרת כפות הידיים, קרבו את הפרח הפתוח לאף ונישמו פנימה נשימה עמוקה וריחנית.<br />שחררו באיטיות החוצה את השאיפה וחיזרו על כך לפחות 3 פעמים.<br /></div><div>תרגול נעים! סיבל </div><div>למידע נוסף עלי ועל הפעילויות שלי – אתם מוזמנים להיכנס לאתר www.yogali.co.il</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-8355924927850891597?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-15161771401484078202010-12-28T05:18:00.000-08:002010-12-28T06:16:00.712-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TRnuJk80-_I/AAAAAAAAACE/4cgZoRBxXws/s1600/%252520_1_%257E1.BMP"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 106px; FLOAT: right; HEIGHT: 112px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5555733463643257842" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TRnuJk80-_I/AAAAAAAAACE/4cgZoRBxXws/s320/%252520_1_%257E1.BMP" /></a><br /><div>אני, את, אתה, אתם, הילדים שלכם - כולנו כועסים.. לפעמים לעיתים קרובות, למי שאופיו רגוע יותר - לעיתים רחוקות, אבל כולנו כועסים והרוב המוחלט לא מודע באמת להשלכות של זה על הבריאות.</div><br /><div>כל אחד כמעט יודע שמי שמתרגז הרבה עלול לסבול מהאתגרים הבאים: לחץ דם גבוה, בעיות לב, כולסטרול גבוה, אולקוס, צרבת, כאבי בטן, כאבי ראש, מיגרנות, כאבי שרירים, מחלות קשות שעדיף לא לציין את שמן, להיקלע לתאונה, לאבד את העשתונות וכך את העבודה / החבר / וכו'.. - יש עוד.. </div><div>אבל לא צריך להמשיך את הרשימה - הרעיון מובן.</div><div>אז איפה היינו? אה, כן, כולנו יודעים.. ומה אנחנו עושים עם זה? לרוב כלום, לפעמים מעט </div><div>ומעטי סגולה ממש משנים את חייהם, תגובותיהם, אורח חייהם, מתרגלים וחוקרים מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, דיקור, ציור, אמנות, עיסוי - כל מה שידוע שמרגיע..</div><div>האמת שזה מאוד אנושי וטבעי לכעוס - זהו רגש לגיטימי וחשוב להביע את הרגשות.</div><div>השאלה היא לכמה זמן אנחנו נשארים כועסים, באיזו עוצמה ומהו הזנזק הנגרם לגופנו וכמובן גם לנפשנו?</div><div>אף לא אחד לא מצפה מאדם רגיל להיות רגוע תמיד, זה בלתי אפשרי ולא מהווה מטרה הגיונית.</div><div></div><div>בואו וחישבו על כך לרגע, מתי בפעם האחרונה התרגתם ממש? מה היה שם? איך הרגשתם? מה היה אחרי? האם היום/השעה/השבוע הושפעו מכך? לטובה או לרעה..? ומתי התרגזתם רק קצת? בקטנה? רק לכמה דקות ודי, ורק בגלל</div><div>שהייתם כל כך צודקים, אין ספק בכך!</div><div>כשכמות הזמן המוקדשת לזעם, כעס ולעצבים גדלה - כך גדל באופן ישיר ומיידי האפקט ההרסני על הגוף - </div><div>על <span style="color:#cc0000;">כל מערכות הגוף!</span></div><div><span style="color:#cc0000;">מחקרים רציניים רבים שאין לזלזל בהם הוכיחו זאת מעל לכל ספק - כעס - מביא מחלות!</span></div><div><span style="color:#33cc00;">ומשפיע על איכות החיים באופן ישיר.</span></div><div><span style="color:#000000;">על פי אחד המחקרים למשל, אדם אשר יפגין אדיבות בכביש, ישפיע לטובה בממוצע על הנהג שהשתלב בכיף עוד 7 דק' (!)</span></div><div>ויכול לגרום לו להתנהגות כביש אדיבה משלו בהמשך, כך יכולה להיווצר שרשרת של נהיגה אדיבה! </div><br /><div>שימו לב מה קטן המאמץ - מה גדול האפקט! כמובן שאותו הדבר חל על ההיפך הגמור - סירבתם להיות אדיבים, גררתם </div><div>עוד דקות ארוכות של חוסר אדיבות אחריכם..</div><br /><div><span style="color:#3366ff;"><u>מכירים את הביטוי "הכל חוזר"? שימו לב לסיפור הבא :</u></span></div><div>מנכ"ל של חברה גדולה כעס מאוד (ובצדק) על מנהל מחלקת רכש שכעס בתגובה על אחראי התחזוקה (הכל בגללו!),</div><div>שכעס בתגובה על המזכירה (תמיד היא מפשלת!), שכעסה בתגובה כשחזרה הביתה על בנה, </div><div>שכעס למחרת על מורתו - שהייתה אשתו של (נחשו מי?) - המנכ"ל (ההוא מלמעלה - הראשון בתור שהתחיל את השרשרת..)</div><div>זו כמובן רק דוגמא חביבה שבאה להדגים, אבל הרעיון ברור ולא צריך להיות בודהיסט כדי להאמין בתורת "הבומרנג" - </div><div>במוקדם או במאוחר הכל חוזר אליך - לטוב וגם לפחות טוב..</div><br /><div>הנקודה החשובה ביותר, לדעתי, היא ברגע האמת - איך א ת או א ת ה מרגישים בגוף ומהו מצב הרוח במהלך ובעקבות הכעס?</div><div>בפעם הבאה שתכעסו - אל תדאגו זה בטח יקרה בקרוב... גם כעס על ידיעה בעיתון או על הנשיא וראש הממשלה - נחשבים..</div><div>נסו לעשות רק דבר אחד -<span style="color:#ff0000;"> לשים לב -</span><span style="color:#000000;"> להיות ערים למה שקורה לכם בגוף - נשימה, טמפרטורת גוף, שרירים, יציבה, </span></div><div><span style="color:#000000;">קמטי הבעה, בטן, ראש, גב, צוואר, עורף, לב - אין שם הרבה תחושות נעימות...</span></div><div>וכשתחושות אלו נוטות לחזור על עצמן אצל רגזן סדרתי - הן הסיבה להיווצרות המחלות - כתוצאה מחזרה והצטברות.</div><br /><div><span style="color:#33cc00;">הנה עוד משפט שיעורר השראה, אולי - <strong>גאון הוא מי שיכול להימנע ממצבים שחכם יכול לצאת מהם</strong>..</span></div><div><span style="color:#009900;">וזה בא להזכיר לנו שבסופו של דבר יש לנו הרבה אחריות ואפשרות בחירה ויש מה לעשות - לפחות להתחיל לתרגל</span></div><div><span style="color:#009900;">ולהפחית או לצמצם את כמות הכעס הנצרכת (או נצרחת..)</span></div><br /><div><span style="color:#000099;">אז שלב ראשון - אל תעשו כלום! פשוט התבוננו.</span></div><br /><div><span style="color:#000099;">שלב שני - בידקו כמה פעמים ביום / שעה / שבוע אתם כועסים - בצדק! ברור שבצדק - </span></div><div><span style="color:#ff0000;">אף אחד לא מתווכח עם הסיבות לכעס! אל תרגיזו אותי.. :))</span></div><br /><div><span style="color:#000099;">אנחנו רק מתבוננים, מזהים ולוקחים אחריות.</span></div><br /><div><span style="color:#000099;">שלב שלישי - בוחרים בכל פעם מחדש (וזה ילך ויהיה יותר קל) אם שווה לנו או לא.. </span></div><div><span style="color:#000099;">בתור התחלה בחרו נושא או אדם מרגיז במיוחד והתאמנו רק עליו ולא על שום דבר אחד- </span></div><div><span style="color:#000099;">מקדו את האנרגיות שלכם ותראו את ההבדל.</span></div><br /><div><span style="color:#000099;">חישבו על כל התפרצות כזו כ"עולה לכם" כסף - הרבה כסף (בריאות שווה יותר - אבל זה כבר ויכוח פילוסופי אחר..)</span></div><div><span style="color:#000099;">ואז חישבו כמה אתם מנסים להיות מחושבים עם כסף והוצאות, מינוס, הלוואות... נסו להיות ככה עם כמות הכעס הנצרכת.</span></div><div><span style="color:#000099;">אגב, כשחולים - זה בטוח עולה כסף...</span></div><br /><div><span style="font-size:130%;color:#006600;">כל מנה מזיקה - עם מעט מסתדרים, ממנת יתר - מתים (סליחה.. אבל זה נכון..)</span></div><br /><div><span style="font-size:130%;color:#006600;"></span></div><div><span style="font-size:130%;color:#006600;">זה היה חומר למחשבה...</span></div><br /><div><span style="font-size:130%;color:#006600;">ועכשיו - עצות מעשיות ---->>></span><br /></div><div><span style="font-size:130%;color:#006600;"></span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;"><u>לכל ההורים / גננות / מורים וכל מי שמעוניין לעזור לילדים בכעסם - </u></span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">הבהירו שאין כל רע בכעס, הוא בהחלט מוצדק לעיתים, אך הסבירו שזו לא חייבת להיות האופציה הראשונה</span></div><div><span style="color:#6600cc;">או היחידה, יש עוד וכשכבר כועסים - כדאי לשחררו ולא להיות בו לזמן רב.</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">אפשר בהחלט להסביר ולהדגים להם על מה שקורה בגוף בזמן כעס וכמה זה לא נעים.</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">למדו אותם תרגילי נשימה, הרפיה, דמיון מודרך, וכל תרגיל שיעזור להם ויתן להם כלים להתמודדות.</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">תרגלו יחד ושמשו דוגמא (זה גם לא יזיק לכם..:)</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">דברו על הסיבות לכעס, עודדו שיתוף ומציאת פתרונות יחד. אולי תגלו שמתחת לכעס בכלל מסתתר משהו אחר?</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">ציירו את הכעס, ריקדו אותו, הביעו אותו בדרכים יצירתיות.</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;"></span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">לגבי עצמנו - כל שנותר הוא להתאמן - לשים לב, לא להציב מטרות לא הגיוניות ולחשוב על הנקודה החשובה</span></div><div><span style="color:#6600cc;">שלא תמיד (כמעט אף פעם) איננו רואים את כל התמונה, לגבי אף אחד ושום דבר. אין לנו באמת מספיק </span></div><div><span style="color:#6600cc;">מידע כדי לשפוט נכון ולדעת בברור שאנחנו צודקים - אז חבל על המאמץ להוכיח שכן..</span></div><div><span style="color:#6600cc;">לחשוב בטוב על הצד השני - כי לפעמים - <span style="color:#993399;">רק לפעמים</span> יש סיבה מאוד אנושית ונסלחת שגרמה להם לעשות או לא לעשות</span></div><div><span style="color:#6600cc;">משהו בלתי נסלח לכאורה שממש ממש הרגיז אותנו - ואנחנו צודקים! </span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;"></span></div><div><span style="color:#6600cc;">אז שיהיה לנו המשך יום נעים וכמה שפחות כעסים..</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;">:)))</span></div><div><span style="color:#6600cc;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">שתפו אותי מה מכעיס אתכם?</span></div><div><span style="color:#ff0000;">מה מרגיע אתכם?</span></div><div><span style="color:#ff0000;">רעיונות, מתכונים ודרכי להפגת מתחים וכעסים - יתקבלו בברכה!</span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;"></span></div><br /><div><span style="color:#6600cc;"></span></div><br /><div><span style="font-size:130%;color:#006600;"></span></div><br /><div><span style="color:#000099;"></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-1516177140148407820?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-38905329734352186632010-12-23T14:01:00.000-08:002010-12-23T14:19:45.635-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TRPKelwHPUI/AAAAAAAAAB4/ScUGMl0wGy0/s1600/%25D7%2591%25D7%259C%25D7%2595%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%259D.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 150px; FLOAT: right; HEIGHT: 106px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5554005392356752706" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TRPKelwHPUI/AAAAAAAAAB4/ScUGMl0wGy0/s320/%25D7%2591%25D7%259C%25D7%2595%25D7%25A0%25D7%2599%25D7%259D.jpg" /></a><br /><div></div><br /><div>מהו תרגיל הבלון? זהו תרגיל נהדר ללמד ילדים על נשימה עמוקה, נכונה ומרגיעה אשר מאפשרת זרימת חמצן טרי למוח, לדם ולכל איברי הגוף. נשימה מרעננת ובריאה המשנה לחיוב את אופן פעילות גלי המוח.</div><br /><div> </div><div>הנחו את הילדים לשכב על הגב. להניח ידיים על הבטן ולהתחיל לנשום - בעת השאיפה (פנימה) הכניסו אוויר (רצוי מהאף) ככל האפשר לבטן, נפחו אותה, שחררו את השרירים החוצה, הבליטו והדגישו את עגלגלות הבטן. </div><div>בעת הנשיפה (החוצה) הוציאו את האוויר בליווי קול פסססססס בדיוק כמו של בלון אמיתי אשר מתרוקן מאוויר.</div><div>כעת הבטן מתרוקנת, האוויר יוצא והבטן יורדת ומשתטחת בחזרה.</div><div>בעת הנחיית יותר מילד אחד אפשר לערוך "תחרות" - הבטן של מי גדולה ומלאה ביותר אוויר..</div><div> </div><div>דמיינו שהבלונים (כל אחד בוחר את הצבע האהוב עליו) מתרוממים מעלה ועפים בשמיים בין העננים - מה הם רואים?</div><div>נשימת בלון מאפשרת ללמוד לנשום עמוק ורגוע - בניגוד למקובל - נשימות שטחיות ומהירות המובילות להצטברות סטרס.</div><br /><div>נסו גם אתם, שתפו את הילדים, הנכדים, האחיינים וכל מי שבסביבה..</div><div>כולנו נושמים אך רובנו איננו נושמים נכון וככל שמתחילים להבדיל בין נשימה שטחית לעמוקה בגיל צעיר יותר כך גדל הסיכוי</div><div>להבנה, יישום והטמעת הרעיון בהמשך כהרגל בריא ובלתי נפרד מהחיים.</div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-3890532973435218663?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-46723102884642736362010-12-09T11:06:00.000-08:002010-12-09T11:41:42.713-08:00בזן ישנה אמירה בנוגע ל<span style="color:#009900;">השוואה</span> - נטייה אנושית אוניברסלית. <div>ילדים ומבוגרים - כולנו עסוקים בהשוואות - מי יותר יפה? יותר גבוה? יותר רזה?<br />מי יותר חכם? עשיר? בר מזל? מצליח? למי יש אוטו יותר יפה? יותר חדש? </div><div>וכמובן הרצון "להיות כמו.." כמו החברים, כמו הדוגמנית, כמו השחקן, כמו השכנה..</div><div>כאשר אנו עסוקים בהשוואה איננו רואים את מה שיש ועסוקים במה שאין, בחסר,</div><div>במינוסים במקום בפלוסים, בשלילי במקום בחיובי.</div><div>נחזור לשאלה - האם לפעמים עץ רוצה להיות שיח?</div><div>כמו שאין בטבע עץ שמקנא בחברו, כמו שאין עץ שמתחשק לו לפעמים להיות שיח תות</div><div>וכמו שעץ שהשיל את עליו לא מקנא בזה שעדיין פורח - אנו יכולים להתבונן</div><div>בטבע שסביבנו ולקחת דוגמא, לקבל השראה ולנסות קצת פחות להשוות...</div><div></div><div>ואם כבר עסקנו בעצים - <span style="font-size:130%;">קצת על <span style="color:#006600;"><strong>תרגיל "העץ":</strong></span></span></div><div>תרגיל מקרקע, מעודד תרגול יציבה נכונה,<br />משפר שיווי משקל, ממקד ותורם לשיפור הריכוז.</div><div>תרגיל זה מבצעים תחילה בצד אחד ואז מחליפים רגל וחוזרים על התרגיל.</div><div><strong>למתחילים</strong> - ניתן להניח את כף הרגל גם על כף הרגל העומדת ולאט לאט לעלות עד לברך ואף לירך.</div><div><strong>למתקדמים</strong> - נסו לבצע בעיניים עצומות.. ונסו להאריך את השהייה.</div><div><strong><span style="color:#006600;">טיפ:</span></strong> התבוננו בנקודה קבועה כך תשיגו שיווי משקל בקלות רבה יותר.</div><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TQEu-2vRzdI/AAAAAAAAABw/zqR5lK1zFxM/s1600/%25D7%2599%25D7%259D%2B%25D7%25A2%25D7%2595%25D7%25A9%25D7%2594%2B%25D7%2599%25D7%2595%25D7%2592%25D7%2594.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 205px; FLOAT: right; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5548767873277742546" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TQEu-2vRzdI/AAAAAAAAABw/zqR5lK1zFxM/s320/%25D7%2599%25D7%259D%2B%25D7%25A2%25D7%2595%25D7%25A9%25D7%2594%2B%25D7%2599%25D7%2595%25D7%2592%25D7%2594.jpg" /></a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-4672310288464273636?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-56032189589487322242010-11-24T06:18:00.000-08:002010-11-24T06:34:59.400-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TO0hQGrwhBI/AAAAAAAAABo/frAJCeg_BLs/s1600/ATT00051.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 147px; FLOAT: right; HEIGHT: 120px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5543123276918719506" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TO0hQGrwhBI/AAAAAAAAABo/frAJCeg_BLs/s320/ATT00051.JPG" /></a><br /><div>שלום לכם, </div><br /><div>הפעם אני רוצה לשתף אתכם בסיפור שהגיע אלי והשתמשתי בו באחד משיעורי.</div><br /><div></div><div></div><div></div><div>בד"כ אנו נוטים להתקפל ולהיעצר לנוכח מכשול, בעיה או קושי - זוהי אחת מהתכונות האנושיות שלנו.</div><br /><div>אבל אלו שאינם כאלה (מעטים) נוטים להפוך את הקש לזהב, לימון ללימונדה וכו'..</div><br /><div>רוצים לקבל השראה כיצד להיות גם כאלה?</div><br /><div>הנה סיפור קצר וקולע שמתאים מאוד להעברת מסר זה לילדים (ולא רק..)(:</div><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;">על דרך המלך</span></strong> - (מקור לא ידוע) </div><br /><div>סיפור עם מסר מעניין על מכשולים ובעיות.. - למי אין כאלה? שיקום..<br /></div><br /><div><em>היה היה מלך ,שבאחד הימים החליט לבחון את אופי נתיניו.<br />לשם כך, הוא הניח באמצע אחת הדרכים בממלכה, אבן גדולה, הוא התחבא מאחורי סלע וצפה במעשי נתיניו אשר נתקלו באבן בדרכם. כמה מאצילי הממלכה וכן הסוחרים העשירים שבה, עברו ליד האבן ופשוט התעלמו ממנה והמשיכו בדרכם.<br />המלך המאוכזב המשיך לצפות בעוברים ושבים, שלא רק שלא הזיזו את האבן מהדרך, אלא אף הגדילו לעשות והאשימו את המלך שאינו דואג לניקיון ופינוי שבילי הממלכה .<br />לבסוף, כשהיה המלך כמעט על סף ייאוש מנתיניו האנוכיים, חלף איכר כשהוא נושא בידיו שקים המכילים ירקות , ברגע שהבחין באבן הגדולה, הניח האיכר את שקיו הכבדים וניסה להזיז את האבן לצד הדרך.<br />לאחר מאמצים רבים וממושכים הוא הצליח במשימה!<br />להפתעתו מצא האיכר מתחת לאבן הכבדה ארנק, שהכיל מטבעות זהב רבים וכן מכתב מהמלך בו נאמר, כי הזהב מיועד למי שיזיז את האבן הטורדנית מהשביל.<br />האיכר הבין מה שרבים אחרים לא השכילו להבין: כל מכשול בדרכך הוא הזדמנות שיכולה לשפר את מצבך.<br />מכשולים אין לעקוף! עם מכשולים יש להתמודד! ללמוד מהם ולהמשיך הלאה!</em></div><br /><div><em>נסה זאת, ואולי גם אתה תמצא שק זהב שמחכה רק לך!</em></div><br /><div></div><br /><div>מקווה שאהבתם, התחברתם ותוכלו להעביר הלאה.</div><br /><div>מאחלת לכם שבפעם הבאה שקושי ידפוק על דלתכם, תשלפו את הסיפור הזה מאחת המגירות בראש</div><br /><div>ותצליחו להתמודד ולהתמיר את הקושי להזדמנות.</div><br /><div>המשך שבוע טוב ועל הדרך, גם סופ"ש נעים!</div><br /><div>סיבל</div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-5603218958948732224?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-67442545219897875352010-11-04T05:46:00.000-07:002010-11-04T05:55:11.429-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TNKs86yWMNI/AAAAAAAAABg/aQmK_msAgp8/s1600/P9080033.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; FLOAT: right; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5535677054564315346" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TNKs86yWMNI/AAAAAAAAABg/aQmK_msAgp8/s320/P9080033.JPG" /></a><br /><div>שלום והפעם - חולקת איתכם תרגיל דמיון מודרך שניתן לתרגלו בכל גיל - התאימו את התוכן והנוסח.</div><br /><div>תרגיל זה ניתן לתרגל לפני השינה, או בעקבות מתח, חרדה, פחד או דאגה המקשים על היומיום.</div><br /><div>בנוסף - מומלץ לתת לילדים לצייר את אשר ראו בדמיונם (בהנחייתכם), ליצור דיון, לשתף מה היה ולתלות את הציור במקום בולט בחדר - כך יוכל הילד לשוב ולחזור למקום זה </div><div>בעצמו ללא עזרתכם.</div><br /><div></div><br /><div><span style="font-size:130%;"><span style="color:#006600;"></span></span> </div><div><span style="font-size:130%;"><span style="color:#006600;">תרגיל בדמיון מודרך – היפטרות מפחדים, כאבים, דאגות ובעיות</span><br /></span>נתמקד באותם דברים שמפריעים לנו (פחד, דאגה, קיטורים, מחשבה מעיקה וכו'..) </div><br /><div>נכניס כל אחד כזה שמציק לנו כרגע בתוך קופסא – נדמיין את גודלה שמותאם לגודל הבעיה. </div><br /><div>ככל שהבעיה גדולה יותר – הקופסא גדולה יותר.<br />לכל קופסא נבחר את הצבע המתאים.<br />נעמיס את כל הקופסאות ונעלה אותן על הסירה שלנו - יש לנו סירה ואנחנו יודעים להשיט אותה.<br />ניהנה מההפלגה, הנופים שסביב, ציפורים, פרפרים, שמיים כחולים, ענני נוצה לבנים מעלינו, </div><br /><div>רוח נעימה, שמש חמימה ונעימה – לא חמה מידי.<br />נביט סביב בנוף שנגלה לעינינו, אם ישנם איים בדרך שנרצה לבקר בהם, נעגון עם הסירה ונרד לטייל באי, </div><br /><div>לאחר שחקרנו את האי ופגשנו בו בעלי חיים, צמחייה וכל מה שעולה בדמיוננו, נחזור לסירה.<br />כשסיימנו את הטיול הנעים ואנחנו מוכנים להמשיך במסלול, נמשיך להפליג עד אשר נהיה מוכנים לזרוק את החבילות שלנו.<br />בנקודה זו אנו יכולים לבחור – לזרוק את החבילה או להחליט להפליג איתה עוד קצת. </div><br /><div>לאט לאט נתחיל לזרוק את החבילות לים (לדוגמא: חבילה של "פחד מהחושך", "כעס על ___" , "כאב ב___" וכו'..)<br />נמשיך עד שכל הקופסאות יהיו במים והסירה שלנו יכולה לשוט מהר יותר, ללא משקל עודף.<br />נתמקד בתחושה של ההקלה וניתן לסירה להפליג עם תחושת החופש החדשה המלווה אותנו..<br />אם נותרו קופסא או שתיים שגילינו שקשה לנו להיפטר מהם והן שבות ומופיעות בסירה, </div><br /><div>נתמקד בחבילות ששחררנו ונחליט שנזרוק את השאר בפעם הבאה.<br />נודה לעצמנו על העבודה שעשינו !</div><br /><div><br /><span style="color:#000099;">** ניתן להשתמש בתרגיל גם באופן ממוקד יותר, כשמתגלה איזו בעיה, פחד, כעס או משהו שמפריע לנו ברגע זה – לאחר שמבררים את מקורה ומבינים שיכולים לשחרר אותה (כשמוכנים) – מכניסים לקופסא ו-זורקים לים!<br /></div></span><br /><div><span style="color:#ff0000;">רוצים עוד? </span></div><br /><div><span style="color:#000099;">למי שעדיין לא נרשם לאתר – לקבלת תרגילים, טיפים, מאמרים ועוד –</span> </div><br /><div><span style="color:#cc0000;">היכנסו והירשמו בדף "צור קשר" - www.yogali.co.il<br /></span><br />להתראות בינתיים, סיבל</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-6744254521989787535?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-2863678710589908952010-10-14T04:54:00.000-07:002010-10-14T05:01:08.683-07:00והפעם - שנה את המוח שלך = שנה את חייך המלצה לספר של ד"ר(M.D) דניאל איימן<br /><br />במאמר זה ישנם ציטוטים מתוך הספר ותקציר של מידע המובא מתוכו.<br />הציטוטים בגוף ראשון מתייחסים כמובן למחבר הספר :)<br /><br />המוח הוא החלק בגוף ממנו אנחנו נוטים להתעלם, כי הוא – כביכול – פועל מעצמו. למעשה הוא זקוק לטיפול. זה המוח שלכם. טפלו בו.שנה את מוחך – שנה את חייך.<br />במחקרים שערכתי נוכחתי שניתן לשנות את המוח ואת החיים. עם מוח טוב יותר, באים חיים טובים יותר.צריך להשתמש בחלק הקדמי של המוח, ללמוד דברים חדשים. כשאתם עושים דברים נכונים עבור המוח, תשפרו את חייכם. כאשר תעשו דברים לא נכונים – תפגעו בו.<br /><span style="color:#33cc00;">מזונות מצוינים למוח</span>: אוכמניות, אבוקדו, אגוזים, תה ירוק. אך זה לא מספיק. חוסר שינה פוגע במוח כי לא מגיע אליו מספיק דם. ניקוטין, קפאין ואלכוהול גורמים להזדקנות מוקדמת של המוח.כמה עובדות מעניינות על המוח<br />1.כשהמוח עובד היטב – אתה מתפקד היטב. כשיש בעיות במוח – יש בעיות בחיים. לדוגמא שתי סריקות מוח: השמאלי בריא ואילו הימני, השייך למכור להרואין פגוע. איזה סיכוי יש למכור להרואין לחיות בפוטנציאל המלא שלו?מוח מלא ובריא עושה אדם לממוקד, מאושר, רגוע, אוהב, אפקטיבי. כשהמוח לא בריא, תהא הסיבה אשר תהא, דעתך מוסחת, אתה עצוב, חרד, כועס ולא כל כך אפקטיבי.<br />2.המוח האנושי הוא הדבר המורכב ביותר ביקום. יש לנו מאה בליון עצבים במוח ויותר קשרים (סינפסות) מאשר מספר הכוכבים ביקום. מידע עובר במוח במהירות 268 מייל לשעה. אם לא נטפל במוח כראוי, נאבד 85,000 תאי מוח ביום. זה גורם להזדקנות. ניתן להאט הזדקנות באופן דרמטי.<br />3.עובדה קריטית אשר אנשים לא יודעים ולכן לא מתנהגים בהתאם – המוח שלנו מאד רך – כמו חמאה רכה, פודינג, משהו בין חלבון ביצה לג'לי. הוא מונח בגולגולת קשה ומלאה בעצמות וקצוות חדים. פציעות מוחיות קורות ועלולות להרוס את חייך.<br />4.דברים רבים עלולים לפגוע במוח. דברים רבים עשויים לעזור למוח.פוגע במוח: סמים, מחשבות רעלות, אלכוהול. לדוגמא: אנשים חושבים שטוב לשתות הרבה יין. המחקה קובע שדי ב-1-2 כוסות יין בשבוע כי הוא מאזן את הכולסטרול בגוף. לאנשים ששותים יום יום יש מוח קטן יותר.בהקשר זה, כאשר מדובר במוח, אני טוען: הגודל כן קובע....אם לא עושים פעילות גופנית – אין זרימת דם למוח. שינה בלתי מספיקה = זרימת דם חלשה מאד למוח. זה גורם לבעיות רבות כמו סטרס כרוני.עישון הינו אסון לתפקוד המוח. עורו של אדם מעשן יבש, מקומט – לא זורם דם לעור. אותו הדבר קורה גם במוח, וחלה הזדקנות מוקדמת.יותר מדי קפאין מזיק גם כן. כמה אפשר? 1-2 כוסות קפה ביום. יותר מכך מייבש, מונע זרימת דם למוח, פוגע בשינה.<br />מחשבות שליליות – אם מתרכזים בהן המוח הרגשי מתלהט מיד והמוח החושב מתקרר – נזק.<br /><span style="color:#009900;">מה עוזר למוח</span>: ללמוד כל הזמן דברים חדשים. נוצרים קשרים חדשים במוח. כאשר מפסיקים ללמוד, הקשרים במוח מתפרקים.<br />תזונה בריאה – אתה הנך מה שאתה אוכל. בכל יום כדאי לצרוך ויטמינים ושמן דגים.פעילות גופנית חשובה ביותר. שינה טובה חשובה. קשרים חברתיים עם אנשים שטובים עבורנו, להיות במסגרות חברתיות, חלק מקבוצות. חשיבה חיובית, במיוחד הכרת תודה. להתמקד במה שאוהבים בחיים שלנו. המוח עובד טוב יותר, התאים הרגשיים מתרבים, המוח החושב פעיל.<br /><span style="color:#cc0000;">תרגיל פשוט להורדת רמת דיכאון:</span> בכל יום לכתוב 5 דברים שאני מכיר תודה עליהם (משפחה, כלב, וכו'). להתמקד. מדיטציה. רבים חושבים שמדיטציה מרגיעה. להפך, היא מפעילה את החלק החושב. וכך מקבלים החלטות נכונות יותר. זה מעלה את רמת האינטליגנציה.<br />כשמדובר בבני אדם, האזור הראשון במוח שיש לעסוק בו הוא אזור הקורטס הקדם מצחי (Pre-frontal cortex). הוא הגדול ביותר בבני אדם והוא מה שעושה אותנו אנושיים. הוא מהווה 30% מהמוח האנושי, 11%ממוח השימפנזה ו-7% ממוח הכלב (בתמונה: הכלב שלי, פרייז'ר)....זו החתולה שלי, אנאבל. לחתולים אין PFC . אין להם מחשבה מתוכננת, יש להם מעט מאד שליטה בדחפים, הם חיים את הרגע, לא דואגים לעתיד, רק ההווה חשוב עבורם. הPFC הוא המנהל של המוח. הוא זה שגורם למיקוד, מחשבה מראש, שיפוט, שליטה בדחפים, אמפתיה, לימוד משגיאות-עבר. זה החלק במוח שמעורב בהיותנו בוגרים. כשיש בעיות בPFC, אתם מתנהגים כמו חתולים... סף הריכוז נמוך, בעיות בשליטה בדחפים, שיפוט גרוע, לא לומדים משגיאות. כשרואים פעילות נמוכה בחלק זה של המוח, רואים אנשים עם הרגלים רעים, מעשנים, מהמרים – מחפשים ריגושים (ADD ). יש להם מצפון חלש, לא עקביים, לא משלימים משימות, מחפשים עימותים, לא יכולים להתנהל ללא דרמות, חייבים להיות מרוגזים כדי להיות מרוכזים. מלבים אש.<br /><span style="color:#009900;">איך מטפלים בבעיות בחלק זה של המוח?</span> אחת הדרכים: לכתוב את המטרות שלכם. אני קורא לזה:The 1 Page Miracle – קסם של עמוד אחד. כותבים מה רוצים: בעבודה, ביחסים, בכסף, בבריאות פיזית, רוחנית ואמוציונאלית. מביטים בדף הכתוב בכל יום ואומרים: ההתנהגות שלי תשיג עבורי את מה שאני רוצה.פעילות גופנית – עוזרת לזרימת דם לחלק זה של המוח. הטיפול הטבעי ל-ADD הוא אימון גופני יחד עם דיאטה דלת-פחמימות. זה לא מתאים לכל אחד אך לאנשים עם בעיות ב-PFC הסובלים מבעיות ריכוז ונוטים לדחיינות – זה עוזר. שמן דגים עוזר להגביר אנרגיה וריכוז.<br />יש גם תוספים טבעיים אותם אני מזכיר בספר שלי.<br />מערכת רכס הסינגולום ( - (Cingulate Gyrus מאד מעניינת. זוהי בעצם תיבת ההילוכים של תשומת הלב. מסייע לעבור מרעיון לרעיון, ממשימה למשימה, להיות גמיש, לזרום. מעורב בתפיסת האופציות הקיימות. כאשר חלק זה במוח עובד היטב, אדם יכול לראות מספר אופציות, לצאת מתוך ראשו ולראות מנקודת מבט של הזולת, לדעת לשתף פעולה, להבחין באופן חד בטעויות (גם ויזואליות, למשל אם משהו לא מונח במקום, לא "מסתדר" וכו').כשיש בעיות והחלק עובד יותר מדי זה בדרך כלל קשור לחוסר בנאורוטרנסמיטר סרוטונין. אנשים נתקעים – במילה, או יש להם אובססיה, שומרים טינה, הם כפייתיים, סובלים מהתמכרויות, נתקעים בעמדות שלהם. לא משנה מה תאמרו להם, הם יתווכחו אתכם. הם רואים שגיאות, תמיד רבים, תמיד אומרים מה שלא בסדר. נוקשים, לא גמישים. על פני השטח הם נראים אגואיסטים. זה לא מדויק. הם בלתי-גמישים.<br /><span style="color:#009900;">איך עוזרים למערכת הזאת</span>: ראשית, אם יש בעיית ורואים שמחשבה חוזרת 3 פעמים , על האדם לקום וללכת למקום אחר, לנוע, ליצור הסחת דעת. לאנשים כאלה צריך להציע אופציות (אתה רוצה ללכת למסעדה X או Y)? פסיכולוגיה הפוכה עובדת מצוין אתם: לבקש מהם לעשות את ההפך ממה שאנחנו רוצים שיעשו. זה כמו עם בני שנתיים. כשרוצים מהם נשיקה והם מסרבים, הדרך היא לומר: היום אין נשיקות. זה מיד עובד הפוך.ופעילות גופנית – מעלה את רמות הסרוטונין. עם אדם כזה יוצאים לטיול ורק אחרי כ-15 דקות כדאי לדבר אתם על דברים חשובים. לא לתת תזונה עתירת חלבונים, אלא עתירת פחמימות.<br />המוח הלימבי -האמוציונאלי. הוא קריטי לקיום האנושי כי מניע אותנו לאהוב. הוא אחראי על מצבי הרוח, הטון האמוציונאלי שלנו, יכולת החבירה (bonding), עמידה בכאב, חוש ריח + ליבידו (הולכים ביחד. כל תעשיית הבושם מבוססת על כך). אגב, קינמון מעורר אהבה.כאשר יש בעיה במוח הלימבי, עצובים ומדוכאים, שליליים, חשים חוסר תקווה ומתנהלים עם ANT Automatic Negative Thoughts שהורסים את היום. לא צריך להאמין לכל מחשבה שעולה. אנשים כאלה מתבודדים, יש להם כאבים וכשמטפלים בדיכאון שלהם (בד"כ הדיכאון הולך יחד עם כאבים), זה עוזר גם בהפחתת הכאבים.<br />איך ניתן לעזור להם?פעילות גופנית חיונית. היה מחקר בו אנשים שסבלו מדיכאון היו צריכים לעשות פעילות גופנית ואחרים קבלו את התרופה האנטי דיכאונית "זולופט". לאחר 12 שבועות התברר שהתוצאה בשתי הקבוצות הייתה זהה מבחינת השיפור.אימון של 4 פעמים לפחות בשבוע הוא קריטי, בעיקר במקרים של דיכאון. יש לצרוך גם שמן דגים בו יש אומגה 3 ולהפטר ממחשבות שליליות אוטומטיות.<br /><span style="color:#009900;">כאשר מרגישים עצובים, עצבניים – לכתוב את זה.</span> לכתוב מחשבות שליליות אוטומטיות ולשאול את עצמך: האם אני משוכנע שזה נכון? לא להאמין. להתווכח עם המחשבות הללו. (לדוגמא השיטה של ביירון קייטי - הערה שנוספה ע"י מחברת הבלוג)<br />ולכל מי שהספיק לפתח "קנאת מוח", או עבור כל מי שמעוניין במוח משופר, שעובד טוב יותר, ברצוני להציג בפניכם חמש אסטרטגיות חיוניות לתחזוקה נכונה של המוח שלכם וכפועל יוצא, לחיים טובים ובריאים יותר. 1. אסטרטגיה של הגנהבעיקרו של דבר מדובר במניעת פגיעות ראש וכאבי ראש הפוגעים בפעילות המוחית. פגיעות ראש עלולות להרוס את חייך. כדי למנוע אותן, יש לדאוג לנהיגה ברכב איכותי ומוגן, בחגירת חגורות בטיחות ובחבישת קסדות מתאימות להגנת הראש. כמו-כן, יש להימנע מחומרים רעילים, צריכת אלכוהול, ניקוטין, יותר מידי קפאין, סמים ונטילת תרופות רבות נוגדות כאבים וחרדה. יש לדאוג לשינה במינון הנכון של לא פחות מ-שש שעות בלילה, כדי להבטיח זרימת דם נאותה למוח.<br />2. אסטרטגיה של תזונה נכונהמבוססת על העיקרון של: "אכול נכון כדי לחשוב נכון", או, "אתה מה שאתה אוכל".כאשר תזונה נכונה פירושה תכולת חלבון רזה , פחמימות מורכבות דלות גליסמיה שאינן תורמות לעליית רמת הסוכר בדם, מנת ירקות ופירות כמומלץ על ידי מינהל הבריאות האמריקאי, וכן שומן מן הצומח ושמן דגים, אך בשום אופן לא: שומן טרנס!! ובהקשר זה, חשוב לזכור כי 60% ממשקל המוח הוא שומן! חומצות שומן מסוג אומגה 3, הדרוש לציפוי בליוני תאי המוח, בעלות חשיבות עליונה בתזונה הנכונה, ואלו נמצאות בעיקר טונה, בדג סלמון, באבוקדו ובאגוזי מלך ובזרעי פשתן.מים: המוח מכיל 80% מים, ושתיים מים היא בעלת ערך בל יסולא בפז. כל דבר שגורם להתייבשות – גרוע ביותר עבור המוח ומשבש את פעילותו.<br />מהם, אם כן, <span style="color:#009900;">המזונות המצוינים למוח ולגוף שלנו? להלן רשימה שערכתי על פי העדפותיי האישיות</span>:<br />1. אבוקדו – פרי המכיל אומגה 3, ולכן נחשב פריט מזון מעולה. יחד עם זאת, האבוקדו עתיר קלוריות, דבר שבאכילה בלתי מבוקרת עלול לגרום להשמנת יתר (Obesity) המכפילה את רמת הסיכון להופעת מחלת האלצהיימר. לכן, יש לצרוך במינון נמוך בלבד.<br />2. אוכמניות - או כפי שאני מכנה אותן "תותי מוח", טעונות למכביר בנוגדי רעלנים/רדיקאלים חופשיים(antioxidants) , וכן סיבים, ולכן בעלי ערך תזונתי בריאותי גבוה במיוחד.<br />3. ברוקולי - בשל תכולת ויטמין D החיוני כל כך לפעילותו התקינה של המוח.<br />4. תה ירוק – עדיף תה ירוק נטול קפאין, אבל גם תה ירוק טוב, היות שמכיל את התיונין המסייע להרגעה ולהעלאת כושר הריכוז בו-זמנית. מחקרים הראו שבקרב הצורכים את התה הירוק, אחוז החולים באלצהיימר נמוך ביותר. מהווה תוסף טבעי מושלם.<br />5. תפוזים - בעלי חשיבות גבוהה בשל תכולת ויטמין C שהם מכילים.<br />6. פלפל אדום - שתכולת ויטמין C בתוכו גבוהה פי 3 מאשר בפלפל ירוק<br />7. דג סלמון - בשל האומגה 3 והחלבון המעולה שמכיל.8. תרד - המכיל ויטמין B בעל חשיבות מיוחדת למערכת העצבים.<br />9. טונה.<br />10. בשר הודו.<br />11. אגוזי מלך – שתכולת אומגה 3 בהם גבוהה פי 3 בהשוואה לשקדים. כמובן, אין הכוונה לרוץ לקנות ולהתיישב על עוגה עמוסת שוקולד עם אגוזים....<br />אני ממליץ על צריכת מזונות מכל צבעי הקשת, כדי להבטיח תשומה מאוזנת ובריאה של כל אבות המזון ותוספים נוגדי רעלנים מן הטבע ((antioxidants, כדי להבטיח תחזוקה נבונה מושכלת ונכונה של גופנו ומוחנו כאחד. תחזוקה כזו פירושה שמירה על "מעיין הנעורים" לאורך זמן, הווה אומר: האטת תהליך ההזדקנות.<br />למטופלי אני ממליץ ליטול בנוסף מנת מולטיויטמין אחת ליום על בסיס קבוע, זאת בעיקר משום שהתזונה הרווחת כיום שמהותה "אוכל מהיר" אינה עומדת בעקרונות התזונה הבריאה כמוזכר לעיל. למשל, כ-80% מאיתנו לא צורכים כלל את חמש מנות הפירות/ירקות היומיות המומלצות על ידי ארגון הבריאות האמריקאי. לכן מומלץ ליטול מולטיויטמין כתוסף העשוי לסייע אף הוא במניעת מחלות כרוניות כגון: סרטן, מחלות לב ושיטיון (dementia).<br />תוסף מזון נוסף חשוב במיוחד הוא שמן דגים המכיל אומגה 3, מרכיב שנמצא במינון נמוך במיוחד בקרב בני אדם הסובלים מדכאון, משטיון, מהפרעות קשב או מנטיות אובדניות.מחקרים מאוששים שנטילת שמן דגים באופן סדיר על בסיס יומיומי מועילה ללב, לעור, לעיניים, למפרקים, לשיער ו-למוח. מומלצת צריכה בסדר גודל של 1-2 גרם ליום, מאיכות טובה, ולאחר היוועצות עם הרופא האישי. לצמחונים בחבורה, שאינם מעוניינים בשמן דגים – מוצע שמן פישתה כתחליף.<br />3. תרגול המוח על ידי למידת חומר חדש ושונה.<br />למידה חדשה יוצרת קשרים פיזיים חדשים במוח בין תאי עצב (נוירונים). כאשר הלמידה נפסקת, קשרים אלה מתחילים להתפרק. על מנת שהלמידה תהיה אפקטיבית, היא חייבת לעסוק במשהו חדש לחלוטין, ושונה עבורך. לדוגמא: אם אתה שף, למידת מרשם חדש לעוגה או פשטידה וכו', אינה נכללת בסוג הלמידה הרצוי בהקשר הנוכחי. משום שאתה כבר יודע כיצד לבשל, לאפות וכו', למידת מירשם חדש תהא בבחינת "עוד מאותו הדבר עצמו", לעומת למידת חומרים חדשים שונים לחלוטין, כגון: למידת שפה חדשה, למידה אודות מקום בלתי מוכר לך בעולם, למידת נגינה בפסנתר או כל כלי אחר. כשמדובר בהקדשת פרק זמן מזערי של לא למעלה מ-15 דקות ליום.<br />4. פעילות גופנית חיונית ביותר ונחשבת ל"מעיין הנעורים" המסייע לתחזוקה ושימור של הכישורים הקוגניטיביים שלנו, אשר על החשובים בהם בהקשר זה נמנים הזיכרון, כושר הריכוז והיכולת ליצור נוירונים ורשתות נוירונים חדשים/ות.<br />בניגוד לדעה שרווחה בעבר, מעלה חקר המוח בעידן הנוכחי כי המוח ממשיך לייצר נוירונים חדשים לאורך כל החיים, ופעילות גופנית עשויה להעלות את מקדם צמיחת תאי עצב במוח, הווה אומר: לעודד צמיחת תאי עצב חדשים במוח. הפעילות הגופנית הנכונה ביותר היא פעילות אירובית המעלה את קצב פעילות הלב ואגב כך את רמת זרימת הדם למוח. תרגילי קואורדינציה מצוינים עבור המוח אף הם. לא מדובר בהליכה על הליכון, אבל למידת צעדי ריקוד חדשים, מהווה תרגול מוח מעולה. תרגול המוח הבא הטוב ביותר הוא טניס שולחן שנמצא מועיל ביותר לשיפור תפקודי המוח. דימותי מוח שנערכו במסגרת חקר המוח ביפן בקרב שחקני טניס שולחן 10 דקות לפני משחק ו-10 דקות אחריו, מעידים על כך שספורט זה תורם משמעותית לשיפור התיאום בין הסרבלום (המוח הקטן) לבין הקורטקס הקדם-מצחי (ה-PFC), זאת הודות לתיאום עיניים-ידיים-רגליים הנדרש לכל אורך המשחק, במקביל לחשיבה על מסלול הכדור.<br />5. מחלת האלצהיימרעבור אלו ביניכם שברצונם לחיות עד גיל 85 פלוס, יעניין אתכם לדעת כי 50% מאלו שיזכו לחיות עד גיל זה, עלולים למצוא עצמם מאובחנים כחולים במחלת האלצהיימר, שמשמעותה – הרס המוח, הכישורים הקוגניטיביים, האישיות.<br />אם יש לכם היסטוריה משפחתית של חולי אלצהיימר, או היסטוריה אישית הכוללת פגיעות ראש, מחלות לב, אירוע/ים מוחי/יים, הפרעת קשב (ADD), סכרת, דכאון, פעילות גופנית של פחות מפעמיים בשבוע, או העדר למידת תחום ידע חדש כלשהו כחלק משגרת היומיום שלכם, הינכם נמנים על קבוצת הסיכון ללקות במחלה הקשה הזאת. אם תקשיבו לי, תוכלו לדחות את הופעת מחלת האלצהיימר ב-שש שנים או יותר, אך עליכם לאמץ את האסטרטגיות עליהן אני מדבר, ועכשיו!<br />הבשורה הטובה היא שלמרות שלא ניתן לשנות נטייה גנטית ללקות במחלת האלצהיימר, עדיין קיימות דרכים בעזרתן ניתן להפחית את הסיכון להופעתה, על ידי מניעת אפקטיבית של גורמי-סיכון קריטיים כגון:<br />1. פגיעות ראש – ע"י נהיגה ברכב בטוח איכותי ומוגן, חגירת חגורות בטיחות, חבישת קסדות מתאימות. ובמקרה שמאחוריך כבר עבר של פגיעות ראש – עליך לקחת לתשומת ליבך שהינך ברמת סיכון גבוהה, ולכן, רמת הזהירות שעליך לנקוט צריכה להיות גבוהה ביותר, בהתאם.2. שתיית אלכוהול במינון יתר – מהווה סיכון המעלה את סבירות הופעת המחלה. לפיכך, יש להפחית משמעותית את מינון הצריכה, מקסימום 1-2 כוסות יין, למשל, לשבוע.3. במקרה של מחלות לב כליליות (cardio-vascular disease) יש להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית מומלצת וחשוב ביותר לא לזלזל בתסמינים/בעיות/מחלות לב, אלא לדאוג להיוועץ בגורם הרפואי המתאים ולקבל טיפול רפואי הולם4. פעילות גופנית – יש להקפיד על פעילות גופנית למעלה מפעמיים בשבוע.5. למידה לאורך החיים (Tripple L = Life Long Learning), בין אם זה עתה סיימת את לימודיך בביה"ס, או אם הינך מועסק על ידי גוף שאינו דורש לימודי התמקצעות או אחרים, קח אחריות אישית ודאג להיות מעורב בלמידה פעילה באופן סדיר כחלק משגרת יומך.6. סכרת – מהווה גורם סיכון להופעת אלצהיימר. לכן, יש לטפל ראשית במניעת סכרת על ידי תזונה מתאימה, פעילות גופנית ומעקב סדיר. אם אובחנת כבר כחולה סכרת, יש להמשיך במעקב ולשמור על טיפול רפואי מתאים. 7. עישון – בהתאם לממצאי המחקרים הראשונים שבחנו את הקשר בין עישון לאלצהיימר נקבע שהעישון מונע אלצהיימר. אך כשירדו לפרטי המחקרים הבינו שהדרך היחידה בה העישון מונע אלצהיימר היא כיוון שהוא פשוט הורג את המעשנים... אך בקרב בני אדם בעודם בחיים - העישון מרעיל, גורם להיצרות כלי-דם ולפגיעה בזרימת דם למוח.8. מצבי דיכאון וחרדה – אלו מייצגים מצבים סימפטומטיים שונים של הפרעה, שבהעדר טיפול מתאים בהם, מזיקים למוח. לכן, כדי למנוע אלצהיימר יש לטפל בהם. 9. סרטן – הטיפול הכימי ההורס תאים סרטניים פוגע גם בתאים בריאים, ולכן יש להעביר את המטופל לתכנית להבראת המוח, מוקדם ככל הניתן לאחר שלב הכימותרפיה.10. לסובלים משינה מופרעת ע"י נחירות רמות, דום נשימה (sleep apena) התעוררויות תכופות במהלך השינה, ומעייפות כרונית במהלך היום, יש לטפל בתופעות אלה כדי להפחית את גורם הסיכון לאלצהיימר.11. מרחבים קוסמטולוגיים – יש לדאוג לאוורור נאות באותם מכונים לטיפולים קוסמטיים למיניהם, המעניקים שירותי פדיקור, בניית ציפורניים, מספרות, וכו', בהם השימוש בחומרים רעילים ומזיקים קיים במינון גבוה הנושא עימו סיכון אמיתי.<br />בקצרה, אל לנו לנהוג כאותה בת יען הטומנת את ראשה בחול...אל לנו לחכות עד הרגע האחרון בטענה שמדובר ב"הזדקנות רגילה", כאשר ניתן היום לאתר סמנים של המחלה בשלב מוקדם, בסדר גודל של 5-10 שנים טרם הופעת המחלה עצמה. לפנינו, דוגמא לסמן חשוב, הקשור במבנה במוח ובסמיכות מרכזים תפקודיים בו: מרכז הריח במוח נמצא בסמיכות מקום למרכז הזיכרון, כך שאם מתעוררת בעיה ביכולת הרחה של תות-שדה, לימון, אננס, או גז טבעי, עצם התעוררות בעיה זו עשויה לשמש אינדיקציה לסיכון גבוה להתפתחות מחלת האלצהיימר. לכן, מומלץ לקיים מבחני הרחה על בסיס שנתי, וככל שהגילוי מוקדם יותר, כך גם הסיכוי להפחתת הסיכון שבהופעת המחלה.<br />חשוב לזכור כי מהות המחלה היא הרס המוח, הכישורים הקוגניטיביים, האישיות. כדי למנוע תהליך הרסני זה, חשוב ביותר לעשות שימוש נכון, נבון ומושכל במוח שלנו. יש בכך משום תחילת דרך חדשה שמשמעותה חשיבה שונה לגבי מוחנו ולגבי חיינו. חשיבה שלפיה הצלחה ראשיתה במוח בריא, וכישלון, לעיתים קרובות אינו אלא אינדיקציה לגבי מוח תועה. חשיבה זו כוללת בתוכה את הבנת העקרונות ויישום האסטרטגיות אותן פירטתי לעיל,והפיכתם לחלק משגרת היום-יום של כל אחד ואחד מאיתנו. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר מכדי לשנות את מוחנו, וכפועל יוצא גם את חיינו. הדבר בידינו.<br />שהאל יברך אתכם כולכם – שלכם ד"ר איימן<br /><br />לקוח מתוך מאמר שתורגם ב-2008, במסגרת קורס לקינסיולוגיה חינוכית, במיר"ב, בית הספר לרפואה משלימה של האוניברסיטה הפתוחה ע"י:<br />רותי בראון מתרגמת, מורה לשפות (בשילוב קינסיולוגיה), "תרגילי-מוח".<br />שאולה אשכנזי B.Sc , ABNLP , "תרגילי-מוח".<br /><br />--- מצטרפת לאיחולים ----<br /> סיבל זוארץ<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-286367871058990895?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-8672033249039496632010-10-06T04:19:00.000-07:002010-10-06T04:43:43.287-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TKxe_1uDbiI/AAAAAAAAABQ/TSwqnS2O_jI/s1600/%D7%99%D7%9D+%D7%9E%D7%97%D7%A8%D7%A9%D7%94.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 195px; FLOAT: right; HEIGHT: 118px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5524895293721767458" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TKxe_1uDbiI/AAAAAAAAABQ/TSwqnS2O_jI/s320/%D7%99%D7%9D+%D7%9E%D7%97%D7%A8%D7%A9%D7%94.jpg" /></a><br /><p align="right"><span style="color:#993399;"></span></p><p align="right"><span style="color:#993399;"></span></p><p align="right"><span style="color:#993399;"></span></p><p align="right"><span style="color:#993399;">זהו, התחלנו רשמית את השנה והחגים מאחורינו...</span></p><p align="right"><span style="color:#993399;">ייתכן שקשה לכם להתחיל "לנסוע"? האם הסטרטר לא עובד וההנעה קשה?</span></p><p align="right"><span style="color:#993399;">זה מאוד טבעי.. החופש הגדול, הקיץ החם, החגים שהגיעו זה אחרי זה כמו בכל שנה </span><span style="color:#993399;">והקושי לחזור לשגרה מובן..</span></p><p align="right"><span style="color:#993399;">יש דרך נעימה יותר לעשות את הדרך לקראת ההתרגלות לשגרה - רוצים לגלות אותה?</span></p><div><span style="color:#993399;">יש לי כמה תרגילים שיכולים לעזור לכם בזה - קלים, מהנים ואפקטיביים - פנו אלי</span></div><div><span style="color:#993399;">דרך הבלוג הזה או ישירות למייל </span><a href="mailto:sibel.yogali@gmail.com"><span style="color:#993399;">sibel.yogali@gmail.com</span></a><span style="color:#993399;"> ואשמח לשתף אתכם..</span></div><div><span style="color:#ff6600;"></span></div><div><span style="color:#ff6600;">הודעה חשובה לכל הגרים בצפון תל אביב</span> - <span style="color:#cc66cc;">נפתחות קבוצות חדשות יוגה לילדים בשיטת</span></div><div><span style="color:#cc66cc;">"פרחי יוגה" <span style="font-size:130%;color:#ff9900;">בימי ד'</span> בבית ספר רמת אביב ג'</span></div><div><span style="color:#cc66cc;">להרשמה ופרטים טל. 052-2526690 שיעור ראשון נסיון - חינם!</span></div><div><span style="color:#cc66cc;">מיועד לגילאי 4 ועד כיתה ו'. פתיחת קבוצה מותנה במינימום 5 - הקבוצות תיפתחנה </span></div><div><span style="color:#cc66cc;">בהתאם לקבוצת הגיל.</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-867203324903949663?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-11746636954481183992010-09-15T06:19:00.000-07:002010-09-15T06:31:56.259-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TJDJAT6pYhI/AAAAAAAAABA/QBTFG0JgmAw/s1600/ANGEL.GIF"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 94px; FLOAT: right; HEIGHT: 139px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5517130550712295954" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TJDJAT6pYhI/AAAAAAAAABA/QBTFG0JgmAw/s320/ANGEL.GIF" /></a><br /><div>שלום לכם,<br />בימים אלו אני קוראת את ספרו האחרון של <span style="color:#ff6600;">דיפאק צ'ופרה</span> ונהנית מכל עמוד (מומלץ מאוד!)<br />במהלך הקריאה נתקלתי בתרגילים רבים ומגוונים, חלקם מוכרים לי וחלקם חדשים.<br />בחרתי לחלוק אתכם תרגיל אחד פשוט ומכאן לדעתי עוצמתו הרבה.<br /><span style="color:#3333ff;">לתרגיל זה יכולת לחבר אותנו לנשמה בעזרת הנשימה</span>.<br /><br /><span style="color:#009900;">נשימה הינה פעולה אליה איננו מייחסים חשיבות כמעט בכלל, אך היא נמצאת שם תמיד ולא מפסיקה.<br />איכותה של הנשימה יכולה לשנות ולשפר את איכות חיינו ולהשפיע על בריאותינו, רמת הסטרס הנוכחת בחיינו, על אופן ההתמודדות עם קשיים ואתגרים, על יכולת הריכוז והחשיבה שלנו ועל תפקודי הגוף השונים, על איכות השינה שלנו, על חוסנה של מערכת החיסון שלנו ועוד.<br /></span><br />מכיוון שאנו מבינים את חשיבותה, מה שנותר הוא לתרגל נשימה נכונה בכל הזדמנות, עד אשר זה הופך לאוטומט.<br />נשימה נכונה היא בעיקרה נשימה עמוקה (בניגוד לנשימה שטחית הנעצרת באזור החזה ואינה מעמיקה עד הבטן)<br />ורצוי שהשאיפה פנימה תהיה מהאף.<br />נשימה נכונה משחררת את הבטן החוצה (בניגוד למקובל..) ומאפשרת כניסה של חמצן רב וטרי לגוף.<br />בעת השחרור (הנשיפה החוצה) ניתן לנשוף דרך האף או הפה, מה שנוח לכם יותר.<br /><span style="color:#993399;">ועכשיו לתרגיל</span> -<br />ניתן לסכם במשפט אחד - <span style="color:#6600cc;">נשימה מחברת אותנו לנשמה</span> - זה מה שעליכם לזכור.<br />כל נשימה מודעת הינה הזדמנות להתחבר לנשמתנו וליכולותיה המדהימות, ליצור את שרצינו ולהביא יותר הרמוניה, שלווה וקלות לחיינו.<br />זהו, זה כל הסיפור - קל מאוד, נכון?<br />כמו בכל דבר, עלינו לנסות לזכור ולתרגל ובכל הזדמנות לזכור שיש בידנו כלי רב עוצמה שהינו נגיש תמיד - <span style="color:#6600cc;">ה-נ-ש-י-מ-ה</span>.<br />כולנו נושמים, לכן כולנו יכולים לעשות זאת ולמעשה עושים זאת בכל רגע ורגע מבלי ששמנו לב.<br />ההבדל נעוץ בשימת הלב ובהתכווננות.<br />נסו לתרגל בכל פעם שאתם חשים מתח, דאגה, מחשבה מטרידה, קושי להחליט, פחד, גם אם מדובר בדברים פעוטים<br />ויומיומיים - לא חייבים לחכות לטרגדיה כדי להתחיל.. :) ולא חסרים רגעים שכאלה בכל יום ויום..<br /><span style="color:#993399;">רעיונות לתרגול</span>:<br />בזמן פקק - בין אם אתם נוהגים או מסיעים אתכם, בזמן המתנה לתורכם, לפני השינה, בעת ההתעוררות, בזמן קריאה,<br />כתיבה, או בכל זמן בו אתם יכולים להפנות לכך את תשומת ליבכם.<br />אין צורך להתאמץ, לדמיין, לעצום עיניים, לשכב, לשבת, לארגן אווירה מתאימה וכו'.. </div><div>כל מה שנדרש הוא להתמקד בנשימה שממילא מתרחשת ולהעמיקה - חשוב לי להדגיש - כדי שתצליחו ותרגישו את התוצאות המהירות של התרגיל הפשוט הזה חשוב <span style="color:#cc33cc;">לא להתאמץ</span>.<br />זה פשוט וקל להתחבר לנשמה שלכם ואין צורך במורים, שיטות ומדריכים שידריכו אתכם - הנשמה היא שלכם ונמצאת שם תמיד.<br />אחד הנתיבים הפשוטים המוליכים אליה הינה הנשימה.<br /><span style="color:#993399;">איך יודעים שזה עובד?</span><br />התרחשויות מקריות וסינכרוניות של מצבים שמובילה אותנו להצלחות (קטנות וגדולות - כולן נחשבות),<br />מפגש מקרי עם אנשים שעוזרים לנו, מצבים שמקדמים אותנו, זרימה וקלות, תחושה שישנה עזרה ויד מכוונת וכו' - </div><div>הבנתם את הכוונה...<br />אני רק מזכירה לכם את מה שאני מזכירה לעצמי..<br />בהצלחה לכולנו :)<br /></div><div>חתימה טובה, סיבל<br />נ.ב. כמו תמיד - אשמח לתגובותיכם (מודה לכל אלו ששולחים - מראש) </div><div>אשמח אם תשתפו את חבריכם</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-1174663695448118399?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-87001606199844338332010-09-06T04:05:00.000-07:002010-09-06T05:32:13.794-07:00<span style="font-family:arial;">קודם כל <strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#993399;">ב</span><span style="color:#000099;">ר</span><span style="color:#009900;">כ</span><span style="color:#ffcc00;">ו</span><span style="color:#ff9900;">ת</span></span></strong>... אני חייבת לכם ברכות לכבוד פתיחתה של שנת הלימודים החדשה.</span><br /><span style="font-family:arial;">פתאום נעלם לו אוגוסט והגיע ספטמבר.. ואיתו השנה החדשה.. ולא הספקתי לברך את כל קוראי,</span><br /><span style="font-family:Arial;">לקוחותי, ומנויי האתר אז הנה זה בא:</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#cc66cc;">לכל תלמידי כיתה א'</span></strong> - מברכת אתכם בשנה מהנה ונעימה שתהווה דוגמא </span><span style="font-family:arial;">חיובית לכל הבאות אחריה!</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#6600cc;">ולכל שאר התלמידים</span></strong> - שנה נהדרת של חברויות והצלחות, חוויות נעימות ומרגשות.</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#009900;">לכל המורים, הגננות ואנשי החינוך</span></strong> - שנה של התחדשות, התרגשות, הצלחה, הנאה, קלות בעשייה,</span><br /><span style="font-family:arial;">ופירות של הכרה.</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#339999;">ולכל ההורים</span></strong> - ברכה מיוחדת של קלות בעשייה, חופש ויצירתיות, זמן לעצמכם, חמימות ומשפחתיות,</span><br /><span style="font-family:arial;">אהבה ובריאות!</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#ff6600;">ולכולכם</span></strong> - קיבלתי ברכת שנה טובה ובה משפט שהייתי חייבת להשאיל :</span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:180%;color:#993399;"><strong>מאחלת לכולכם שנה בה המציאות</strong></span></span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:180%;color:#993399;"><strong>תהיה טובה הרבה יותר מחלומותיכם..</strong></span></span><br /><span style="font-family:arial;">אני חושבת שזה מסכם בפשטות </span><span style="font-family:arial;">ובחיוך את כל מה שצריך לקראת השנה החדשה ובכלל.. :))</span><br /><span style="font-family:Arial;">ולאחר כל אלה, הנה רעיון לפעילות מהנה ואפקטיבית לקראת השנה החדשה:</span><br /><span style="font-family:Arial;">הפעילות כוללת חלק של דמיון מודרך (בהשראת אחת המדיטציות בספר "דמיון מודרך לגיל הרך" / שרה מונטה)</span><br /><span style="font-family:Arial;">וציור על פי התרגיל הנלמד.</span><br /><span style="font-family:Arial;"><strong>דמיון מודרך: לעוף בכדור פורח</strong> <span style="font-size:85%;">(מטרת התרגיל: לשחרר את כל "המטען העודף")</span></span><br />אגב, התרגיל מומלץ מאוד גם לכם - המבוגרים והינו בעל אפקטיביות גבוהה אם נותנים לו את תשומת הלב הראויה.<br /><span style="font-family:Arial;">לשכב או לשבת בנינוחות, לעצום עיניים ולדמיין שאנו עולים על כדור פורח צבעוני ועליז.</span><br /><span style="font-family:Arial;">הכדור ממריא עם הנשימות שלנו. בכל פעם שאנו נושפים אוויר החוצה, הגוף הופך לקל יותר ולרגוע יותר,</span><br /><span style="font-family:Arial;">משקל הגוף פחות מורגש ואנו "מתרחקים מהאדמה" הכדור הפורח ממריא מעלה, מרחף מעל נוף</span><br /><span style="font-family:Arial;">יפהפה ומעורר השראה - עצים ירוקים, פרחים בכל צבעי הקשת, קרני שמש מנצנצות, ענני נוצה בשמי תכלת,</span><br /><span style="font-family:Arial;">פרפרים מתעופפים, ציפורים מצייצות, בשדות שמתחתינו רצות ומשחקות חיות נוספות (לפי בחירה),</span><br /><span style="font-family:Arial;">ישנה תחושה של שחרור ושלווה, תחושה נעימה של יציאה לחופשה והנאה.</span><br /><span style="font-family:Arial;">כשאנו מרגישים מוכנים אנו חושבים על כל אותם דברים שמכבידים עלינו ומפריעים לנו - </span><br /><span style="font-family:Arial;">מצב נפשי, גופני - מחלות, כאב, </span><span style="font-family:Arial;">פחדים, דאגות, חששות, מעצורים, מחשבות מיותרות, </span><br /><span style="font-family:Arial;">מריבות מעיקות, חוסר הבנות, וכל דבר שמעסיק אותנו </span><span style="font-family:Arial;">ומציק לנו ולוקח מאיתנו אנרגיה מיותרת.</span><br /><span style="font-family:Arial;">לילדים ניתן לתת הסברים ודוגמאות מעולמם האישי, ואם מדובר בילדיכם הפרטיים אפשר לבחור נושא לשחרור</span><br /><span style="font-family:Arial;">עוד לפני תחילת התרגול.</span><br /><span style="font-family:Arial;">נדמיין שאת כל אותם הדברים שאנו בוחרים לשחרר, אנו זורקים החוצה מהכדור הפורח והם נעלמים באוויר והופכים</span><br /><span style="font-family:Arial;">את הכדור ליותר קל כך שיוכל לעוף גבוה יותר..</span><br /><span style="font-family:Arial;">כשמוכנים, חוזרים אט אט לאדמה, נחיתה רכה, מתקרקעים </span><br /><span style="font-family:Arial;">(מדמיינים את האדמה, את ריחה, עשב שצומח, פרחים ועוד)</span><br /><span style="font-family:Arial;">חשים את רגלינו על האדמה, מתמקדים בתחושת בטחון ושמחה על שחזרנו, מודים על כל מה שיש לנו.</span><br /><span style="font-family:Arial;">(אפשר ליצור רשימה לפני התרגיל - על מה אנו מודים)</span><br /><span style="font-family:Arial;">ומאחלים לעצמנו את כל הדרוש </span><span style="font-family:Arial;">לנו לקראת השנה החדשה, מסיימים במס. רגעים של מנוחה שלווה</span><br /><span style="font-family:Arial;">ולאט לאט פוקחים עיניים, מניעים את הגוף וחוזרים לשגרה - שנה טובה ומבורכת!</span><br /><span style="font-family:Arial;">חלק שני של התרגיל - לצייר את הכדור הפורח שראינו בדמיוננו ואת כל אותם דברים שבחרנו לשחרר </span><br /><span style="font-family:Arial;">(אפשר לצייר את הדברים עצמם, או לצייר חבילות ארוזות ולכתוב על כל חבילה מה יש בה)</span><br /><span style="font-family:Arial;">מתעופפים החוצה..</span><br /><span style="font-family:Arial;">את הציור כדאי לתלות במקום בולט ולהיזכר מידי פעם במה ששחררנו..</span><br /><span style="font-family:Arial;">מאחלת לכם תרגול נעים ושוב, שנה טובה ומתוקה!</span><br /><span style="font-family:Arial;">אשמח לתגובות..</span><br /><span style="font-family:Arial;">להתראות בינתיים,</span><br /><span style="font-family:Arial;">סיבל</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;"></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-8700160619984433833?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-49988967880727776442010-08-14T09:18:00.000-07:002010-08-14T09:28:32.758-07:00<span style="font-size:180%;color:#cc6600;">מהי קואורדינציה ומה עושים עם "לא רוצה?" ו"לא יכול"<br />ועל הדרך מונעים לקויות למידה בקלות ובמהירות?<br /></span>קואורדינציה הינה היכולת לקלוט מידע, לעבדו ולשמרו ולבצע פעולה תכליתית מתאימה.<br />עד לפני כ-15 שנה בילה ילד ממוצע יום יום במשך שעות ארוכות במשחקים ופעילויות שונות מחוץ לבית, לא היה מחשב זמין ובו אלפי אתרים ומשחקים, MP, אייפון, אייפד ועוד.. לא היו הרבה אפשרויות ולכן פעילות בתנועה ומשחק הייתה הנפוצה והמקובלת. <span style="color:#006600;">והנה טיול בשבילי הזכרון</span>: זוכרים את הקלאס, הגומי, מחניים, מחבואים, תופסת, גוגואים וכו'? זוכרים את קריאות הילדים לרדת למטה לפני עידן הס.מ.ס.??.. זוכרים את קריאות ההורים לחזור הביתה לאחר שעות של משחק לארוחת ערב?.. אכן אין ספק שהדברים השתנו.. בעבר בכל יום במשך מספר שעות עסקו הילדים בפעילויות שגירו אצלם את התפתחות הקואורדינציה הבסיסית ושיווי המשקל ובכך תרמו להתפתחותם כבוגרים בריאים ומאוזנים יותר, ביחס לימינו.<br />היום, עם התפתחות הטכנולוגיה וריבוי האפשרויות, הילדים כמעט ואינם מפעילים את גופם ואינם מתאמנים בתרגילי שיווי משקל, קואורדינציה ומשחקים המפתחים את יכולות התנועה במרחב. יחד איתם אנו עדים גם לתופעת ההימנעות – <span style="color:#ff6600;">"לא רוצה", "קשה לי", "אני לא יכול"</span> – משפטים שגורים בפי ילדים רבים. גם אני חווה זאת פעמים רבות במהלך השיעורים – ילדים רבים אינם מעוניינים להפעיל את גופם ולהתאמץ ומפספסים בכך דרך מהנה וקלה להתפתח ולהיות בריאים יותר בגוף ובנפש – שכן הדברים קשורים. אז מה אני עושה על מנת לגרום להם לרצות להפעיל את גופם? – ע"י שילוב של סיפור ודמיון, שימוש באביזרים וצבע, מוזיקה ואמצעים נוספים שאני נעזרת בהם אני מתגברת בד"כ על הבעיה. חלק מהדברים מועברים אליכם. בנוסף, אנו עדים גם ליכולת ירודה יותר מבעבר לבצע פעילות ופעמים רבות הילדים נפצעים, ומתקשים לבצע פעילויות בסיסיות, זמן התגובה איטי יותר וישנם קשיי קצב, קשב וריכוז התורמים אף הם למצב ונגזרים ממנו.<br />מסתבר שמחקרים שנעשו בנושא מצאו שרמת הקואורדינציה הולכת ויורדת בקרב הילדים בשנים האחרונות ויש למצוא לכך פתרון מכיוון שקשיים אלה הוכחו גם כתורמים לקשיים רגשיים, קושי בעיבוד רגשות ויכולת להכילם, ירידה ביכולות חברתיות ובתקשורת, התפתחות של חוסר בטחון וערך עצמי נמוך שמשפיע על התפקוד ובכך נוצא מעגל קסם שלילי שקשה לשנותו. הילד מאמין שמאפיינים אלו הינם מרכיבים בלתי נפרדים מאישיותו וגדל עם האמונה הזו.<br />לקויות למידה רבות מתקשרות גם הן לקשיי קואורדינציה (אחוז גבוה של הסובלים מלקויות למידה שונות סובל בהתאמה מבעיות קואורדינציה), דבר זה עלול לעכב את התפתחות העצמאות של הילד, ולהקשות על הסתגלות לדרישות לימודיות.<br />ישנן סיבות נוספות לבעיות בקואורדינציה וביניהן תורשה, מאפיינים מסויימים בהריון ובלידה וחסך בגירויים סביבתיים –<br /><span style="color:#cc6600;">החדשות הטובות</span> - בעניין זה יש מה לעשות.<br />אנו כהורים מחפשים ללא לאות כיצד לתת לילד מרחב פעולה מתאים, לגרום לו לרצות להפעיל את גופו בהנאה ובאופן יעיל, לפתח בטחון עצמי, להיות בעל יכולות של קשב וריכוז שיקלו עליו במסגרות הלימודיות ובהישגים הלימודיים והחברתיים.<br />ילדים שיטפחו צדדים אלו יזכו להיות בעל חוסן רגשי ונפשי, יהיו יותר "מקובלים" ועם בטחון עצמי גבוה יותר, יגיעו להישגים טובים יותר, בקלות רבה יותר, יתקשרו טוב יותר הדבר יזין את בטחונם העצמי - הפעם מעגל הקסם יעבוד לטובתם ויעזור להם להתפתח בכיוון חיובי. בנוסף, ילדים פעילים יפתחו פחות בעיות השמנה ובעיות בריאות נוספות שחלקן נגזרות ומושפעות מהשמנת היתר ועלולים ללוותם גם בגיל מאוחר יותר.<br />שיווי המשקל הוא אחד ממרכיבי הקואורדינציה. בימנו נדרש אימון המיועד במיוחד למטרה זו ואת המענה לכך ניתן למצוא במבחר פעילויות ספורטיביות, רצוי בשילוב גם עבודה על הפן הרגשי ובכך לתת לילד הזדמנות לממש את הפוטנציאל העצום הטמון בו.<br />בתרגול יוגה משולב למשל ניתן לכך מענה הולם כאשר ישנם תרגילים המעודדים תרגול שיווי משקל ויציבות, תרגילי ריכוז וזכרון, תרגילי נשימה המעודדים רגיעה, ריכוז ומיקוד, תרגילי הרפיה ועוד.<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#009900;">אז מה עושים?<br /></span>מתרגלים.. להלן תרגיל שישמש לכם דרך נעימה ומהנה ללמד את הילד על שיווי משקל:<br /> <br /><span style="color:#009900;"><u>תרגיל החסידה על העץ (2 תרגילים משולבים יחד)<br /></u></span><span style="color:#ff6600;">תרגיל החסידה</span> אופן ביצוע: עמוד על רגל אחת (כפות ידיים צמודות זו לזו במפתח הלב) מבט בנקודה קבועה<br />(עוזר לשמור על היציבות). להחליף רגליים ולתרגל גם עם הרגל השנייה.<br />תרגול מתקדם: להוסיף עצימת עיניים. <br />עוברים <span style="color:#ff6600;">לתרגיל העץ</span> אופן ביצוע: עמוד על רגל אחת יציבה (מדמים שורשים עמוק באדמה), כף הרגל השנייה נשענת על כף הרגל העומדת (למתחילים) או על ברך הרגל העומדת (למתקדמים) הברך פונה הצידה לשיפור היציבות, מבט בנקודה קבועה (כמו בחסידה). כפות הידיים נפגשות ונצמדות מעלה מעל הראש המרפקים ישרים, גב זקוף וארוך. <br />להחליף רגליים ולחזור על התרגול עם הרגל השנייה. תרגול מתקדם: זהה לחסידה<br /><span style="color:#ff6600;"></span><br /><span style="color:#ff6600;"><span style="font-size:130%;color:#009900;">ומה עוד? נשימה</span> - נשימה ותרגול של תרגילי נשימה נכונה מומלץ ביותר - למשל התרגיל הבא:</span><br /><span style="color:#ff6600;">תרגיל נשימה מאזן ומרגיע (מומלץ לשלב בתרגול עם התנועות)</span>: <br />מדמיינים מעלית עולה מעלה לשמיים עם הנשימה פנימה, האוויר ממלא את הריאות ואח"כ את הבטן. <br />המעלית עוצרת לרגע קט ואז יורדת אט אט מטה לאדמה ואיתה הנשיפה החוצה משחררת את האוויר החוצה.<br />כיצד משלבים נשימה בתרגול? <br />דרך אחת הינה לחבר לכל תנועה שאיפה ולתנועה שלאחריה נשיפה וחוזר חלילה לכל תנועה בשלבי התרגול.<br />לדוגמא: עם השאיפה הראשונה, עלו על רגל אחת, עם הנשיפה חברו כפות ידיים זו לזו (חסידה) המשיכו לנשום עם התנועה.<br /><br />זהו להפעם, מקווה שנהניתם ולמדתם משהו חדש..<br />מקווה שנתתי לכם סיבה טובה לתרגל עם הילדים, שיהיה תרגול נעים ולהתראות בקרוב..<br /><span style="color:#333399;">נ.ב. אני יוצאת לחופש עד סוף החודש לכן לא אהיה זמינה לפניות (מייל ניתן לשלוח, אך תקבלו תשובה רק לאחר שאשוב)</span><br /><span style="color:#333399;">חופשה נעימה לכל הנופשים, ניפגש בספטמבר..</span><br /><span style="color:#333399;">סיבל :)</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-4998896788072777644?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-69030269144600384692010-07-18T03:22:00.000-07:002010-07-18T03:48:21.982-07:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_-qmMnHT9QCs/TELZ_RH5MxI/AAAAAAAAAAw/f2qUFv9S3kY/s1600/DSCF1469+(Medium).JPG"></a><br /><div><span style="color:#6600cc;">סיפור מהחיים על הורות ואיפוק</span> <span style="font-size:85%;">(התגלגל אלי באינטרנט.. מקור לא ידוע)<br /></span><br />איש אחד צעד בסופרמרקט מאחורי אמא וילדה בת שלוש,<br />שישבה בתוך עגלת הקניות.<br />כשהם עברו ליד מדף העוגיות, הילדה ביקשה עוגיות והאמא אמרה: "לא!".<br />הילדה התחילה ליילל ולצעוק ולהקים מהומה,<br />אבל האמא שמרה על שלוות רוחה ורק אמרה בנחת:<br />"או-קיי מוניקה, נשארה לנו רק עוד חצי שורת מדפים של עוגיות,<br />תיכף נסיים כאן, אל תתרגזי, רק עוד טיפה".<br />הן סיימו את שורת העוגיות והמשיכו הלאה,<br />תוך דקות הגיעו לשורת המדפים עמוסי הממתקים.<br />הילדה החלה לצעוק ולדרוש ממתקים . האמא סירבה לקנות לה. הילדה התחילה<br />לרקוע ברגליים ולהשתולל, אבל האמא לא איבדה את העשתונות:<br />"די, מוניקה, די, אל תתרגזי. לא נשאר לנו עוד הרבה.<br />עוד שתי שורות ואנחנו מסיימות את הקניה. תהיי סבלנית, רק עוד טיפה".<br />כשהגיעו אל הקופה כדי לשלם על המצרכים,<br />נתקל מבטה של הילדה למסטיקים הצבעוניים<br />והיא דרשה בתוקף מסטיק כשאמה השיבה בשלילה,<br />עשתה שם הילדה סצנה קולנית של בכי וצעקות והאמא דיברה בקול רגוע ושקט:<br />"מוניקה, לא להתרגז. אנחנו תכף מסיימות כאן.<br />חמש דקות ואנחנו בחוץ ואז ניסע הביתה ,<br />ותוכלי לחטוף את התנומה שאת כל כך זקוקה לה".<br />האמא גמרה לשלם ויצאה מהסופרמרקט אל מכוניתה.<br />האיש שהלך אחריהן והיה עד לכל<br />שהתרחש, יצא בעקבותיה, הדביק אותה במחצית הדרך לאוטו ואמר לה:<br />"תסלחי לי,גברתי, לא יכולתי שלא לשים לב כיצד שמרת על קור רוחך.<br />אני חייב להחמיא לך על הדרך שבה התנהגת עם מוניקה הקטנה".<br />נתנה בו האמא מבט מחוייך ואמרה:<br />"לקטנה קוראים תמי. אני מוניקה ".<br /><br />את הסיפור הזה כמו רבים אחרים שרצים ברשת קיבלתי ממכר למייל. חשבתי שגם אתם יכולים להתחבר אז אני משתפת..<br />האמת, כדי לתרגל איפוק לא חייבים ילדים... אבל בואו נודה, ילדים הם מורים ממש טובים לחיים... :)<br /><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">ועוד משהו שנתקלתי בו ואני מזמינה גם אתכם להציץ אם יש לכם רגע של פנאי..<br />ישנה אמנית מוכשרת שהפכה לפני זמן מה לנכה ומבקשת לאפשר לה להתפרנס בכבוד וחשיפה של עבודותיה.</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">אתם מוזמנים להיכנס לכאן </span><a href="http://www.read4free.co.il/store/tsvia.html"><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">http://www.read4free.co.il/store/tsvia.html</span></a></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">לקרוא עליה, לראות דוגמאות לעבודותיה הצבעוניות, (חפשו את הקערה עם הצוללן - היא מדהימה!)</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">להעביר למכרים, אולי בעלי חנויות..</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;"></span> </div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">אני יודעת, יום יום אנו מקבלים פניות בדבר תרומות, "רק להעביר הלאה" וכו'.. סיפורים קורעי לב</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">ופעמים רבות נאלצים להתעלם, כי אי אפשר לעזור לכולם..</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">אז אני מתנצלת מראש אם הכבדתי, אך משהו באישה ובסיפורה שבו היא לא מבקשת דבר אלא רק</span></div><div><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#666666;">להתפרנס בכבוד חדר לליבי..</span></div><div><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#666666;">תודה,</span></div><br /><div><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#666666;"></span></div><div><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#333333;"><strong>שיהיה לכולנו שבוע טוב,</strong></span></div><div><strong><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#333333;">בריאות ושפע לכל!</span></strong></div><div><strong><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#333333;"></span></strong> </div><div><strong><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#333333;">סיבל</span></strong></div><span style="font-size:+0;"></span><br /><div><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:#666666;"><span style="font-size:+0;"></span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-6903026914460038469?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-67250585708155140682010-07-10T09:02:00.000-07:002010-07-10T09:33:21.455-07:00ומעשה שהיה כך היה.. לפני מס. חודשים היינו באוטו ביתי ליה ואני. היה פקק אימתני שהזדחל לו לאיטו ולא נראה שיש "שחרור" באופק... שתינו היינו עצבניות והתחלנו לאבד את הסבלנות.. לעניין תרמו גם חברי הנהגים שצפרו, דחקו והשתחלו לכל פינה אפשרית על מנת להתקדם בעוד חצי צעד... מוכר לכם, אני בטוחה..<br />מה קורה בד"כ? הילד מאבד את סבלנותו, צועק וזועק, אם יש לך מזל ומישהו נמצא שם מאחור אז יש סיכוי לרגיעה.. מה קורה כשאין שם אף אחד מלבד הפעוט המותש?? התחלתי לספר לה סיפורים - לא עזר.. שרתי שירים - לא עזר.. התחלתי לנשום עמוק בקולניות ולדבר אליה בקול הרגוע ביותר שהצלחתי לגייס.. סיפרתי לה מה אני עושה וביקשתי ממנה להצטרף אלי.. בואי ננשום יחד, ליה, אמרתי.. תפסיקי לבכות.. פתאום השתררה דממה ושמעתי אותה נושמת עמוק..! ממש כפי שתיארתי לה.. לאחר כמה נשימות היא החלה לחייך ואף לצחוק, הדמעות עדיין היו על לחייה אך המצברוח בהחלט השתנה..<br />עשינו זאת מאז הרבה פעמים, לא תמיד זה עובד מיד, אך הרבה פעמים דווקא כן..<br />חשוב לציין שהיה רקע לעניין - ליה רואה אותי פעמים רבות מתרגלת יוגה, אני מספרת לה על שמות התנועות, והרבה פעמים מתרגלת לידה נשימות והרפיה - כנראה שמשהו "נספג" וזה היה לה מוכר, לכן ניאותה לשתף פעולה..<br />מסקנה: אף פעם לא מוקדם (ולא מאוחר..) לתרגל יוגה ולצורך העניין תרגילי נשימה..<br />כזכור, כולנו נושמים, אך לא כולנו נושמים נכון..<br />נשימה שטחית מובילה למתחים מצטברים ואף למחלות בטווח הרחוק. לעומת זאת, נשימה נכונה ותרגול של תרגילי נשימה יכולה להוסיף לנו הרבה בריאות, מכיוון שחמצן טרי זורם לתוך כלי הדם ומזין את כל מערכות הגוף והאיברים, מצב הרוח משתנה (לא סתם אומרים לנשום עמוק ולספור עד 10 כשכועסים..), לשנות את התדר בו אנו נמצאים (מבחינת גלי המוח),<br />וכמובן להסיר את המתח ובכך לתרום לרגיעה..<br />אז יש לנו את כל הסיבות לנשום עמוק ונכון....<br />למה שלא תתחילו כבר עכשיו? קדימה.. לשאוף מלוא הריאות אוויר (רצוי דרך האף) ולנשוף החוצה באיטיות..<br />אגב, למה דרך האף??<br />לכך מס. תשובות:<br />1. האוויר שננשף דרך האף עובר בנחיריים המשופעות פלומת שיער ייחודית המגינה עלינו מפני כניסת פולשים בלתי רצויים, האבק והלכלוך נתפס בהם וברירית שבדרך וכך האוויר שאנו נושמים למעשה עובר דרך פילטר..<br />2. על פי כתבים יוגיים עתיקים האוויר שנכנס דרך האף תורם לקירור המוח.<br />יש עוד סיבות אך לא אעמיס עליכם.. זה מספיק לבינתיים.. :)<br /><br />ישנם תרגילי נשימה המבוצעים במכוון דרך הפה, למטרות שונות, לדוגמא תרגיל "<span style="color:#3333ff;">נשימה מקררת</span>".<br />לתרגיל זה מס. גרסאות, אתן לכם את הקצרה והקלה ביותר:<br />פה פתוח מעט, קצה הלשון נוגעת בחיך העליון.<br />לנשום פנימה אוויר טרי דרך הפה הפתוח, לחוש את קרירות האוויר מתפשט בתוך הפה ולסגור אותו.<br />לנשוף החוצה דרך האף ולחזור על כך מספר פעמים..<br />תרגיל מצויין לימי הקיץ החמימימימידי... ואפשר לתבל בעצימת העיניים והדמייה של קרחון גדול, נוף מושלג וכל דבר שמזכיר לכם את ההפך מחום יולי-אוגוסט..<br /><span style="color:#3333ff;">שיהיה המשך קיץ נעים וקרירררררר..</span><br /><br />ואל תשכחו לנשום (נכון..)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-6725058570815514068?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2938835853353602193.post-65611112560444785232010-06-17T03:07:00.000-07:002010-06-17T03:15:23.976-07:00הורים לילדים? מורים? מדריכים? גננות? מטפלים?<br />עובדים עם ילדים ומחפשים שיטות ודרכים מעניינות להפעיל אותם?<br />מתעניינים ביוגה לילדים?<br />אם התשובה היא חיובית - הגעתם למקום הנכון..<br />כאן תוכלו לקבל טיפים ורעיונות של תרגילים משיטת "פרחי יוגה" - השיטה הייחודית<br />שפותחה לאחר שנים רבות של עבודה בשטח ונחשפה למאות ילדים בשנה.<br />את הבלוג מנהלת סיבל זוארץ - בעלת "פרחי יוגה" וה"אמא" של השיטה.<br />תקבלו כלים והנחיות לתרגול, סיפורים מקוריים, סיפורים מהשטח כיצד היוגה עשתה הבדל בחיי הילדים,<br />מאמרים מעניינים בנושא זה ובנושאים קרובים המשמשים לי השראה בעבודתי ועוד..<br />כדאי לעקוב מקרוב..<br />יהיו גם מתנות, הפתעות ועוד..<br />להתראות בינתיים,<br />רצה לשיעור,<br />סיבל :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2938835853353602193-6561111256044478523?l=yogalisibel.blogspot.com' alt='' /></div>פרחי יוגה - יוגה לילדים - סיבל זוארץhttp://www.blogger.com/profile/15226756237118787669noreply@blogger.com0